Optimaal gewicht voor een halve marathon

Veel beginnende hardlopers dromen ervan om uiteindelijk een marathon te voltooien, maar de halve marathon is een aantrekkelijk alternatief voor hardlopers die een lange race willen voltooien zonder de grote opofferingen te hoeven doen die nodig zijn om 26.2 mijl te rennen . Veel mensen beginnen te rennen als een manier om af te vallen, dus het is normaal dat mensen zich afvragen hoeveel ze moeten wegen om hun best te doen in een 13,1-mijls race.

Half-Marathon Essentials

Vanaf laat In 2010 was de halve marathon de snelst groeiende raceafstand in de Verenigde Staten. In 2009 beëindigden meer dan een miljoen mensen 13,1 mijl-races in de Verenigde Staten en bijna drie op de vijf waren vrouwen. Veel hardlopers gebruiken de afstand als springplank voor een marathon, terwijl anderen de "halve mary" als doel op zichzelf beschouwen. Vanaf juli 2011 waren de wereldrecords voor het evenement 58 minuten, 23 seconden voor mannen en 65 minuten en 50 seconden voor vrouwen - stappen van respectievelijk 4:27 per mijl en 5:01 per mijl.

Gewicht en Loopafstand

Hoewel hardlooplopers in alle soorten en maten beschikbaar zijn, vooral gezien de enorme populariteit van halve marathons en andere evenementen, is er onmiskenbaar een verband tussen gewicht en prestaties. Lange tijd Britse atletiekcoach Frank Horwill zegt dat lopers moeten streven naar 10 procent lichter dan de gemiddelde niet-actieve persoon van dezelfde lengte en geslacht. Horwill bepaalt dit gemiddelde voor mannen op 110 pond voor de eerste vijf voet hoogte plus vijf en een half pond voor elke extra centimeter, terwijl hij voor vrouwen deze waarde instelt op 100 pond voor de eerste vijf voet plus vijf pond voor elke extra centimeter .

Evenement Specificiteit

Terwijl Horwill lopers in het algemeen adviseert om te streven naar 10 procent onder het gemiddelde gewicht voor een inactieve persoon, doet hij verschillende aanbevelingen voor atleten die gespecialiseerd zijn in verschillende evenementen. Hij suggereert bijvoorbeeld dat milers en half-millers, die afhankelijk zijn van een mix van kracht en uithoudingsvermogen omdat hun evenementen minder dan vijf minuten duren, 12 procent lichter zijn, terwijl hij adviseert dat wegracers afstanden van 10 mijl en langer aan moeten pakken ben 15 procent onder het gemiddelde. Bijvoorbeeld, de gemiddelde 5-voet-10-inch niet-actieve man zou naar verwachting 165 pond wegen en het ideale halve marathongewicht voor een man van die hoogte zou 140 pond zijn.

Waarschuwingen

Schrijven voor "Running Times" Magazine, geregistreerde diëtiste Jackie Dikos waarschuwt tegen het gebruik van hoogte-gewicht grafieken als een strikte bepalende factor van hoeveel u moet wegen als een concurrerende hardloper. Dikos benadrukt dat hoewel een hardloper die duidelijk te zwaar is, zich moet concentreren op het verliezen van haar extra kilo's, verstandig trainen en eten is veel belangrijker voor zowel lichtere en zwaardere hardlopers als bezorgd is over één of twee kilo extra gewicht. Ze voegt eraan toe dat de nadruk moet liggen op gezondheid en fitheid op lange termijn, niet op eetpatronen die kortetermijnbeloningen lijken te bieden, maar die je gezondheid in de loop van de tijd kunnen schaden.