Hoeveel gewicht kun je verliezen met groene thee?

Het drinken van groene thee is een gezonde manier om je gewicht te verminderen. Als het toevoegen van groene thee aan uw dieet echter de enige wijziging is in uw levensstijl, zal uw gewichtsverlies nogal traag zijn.

Actieve bestanddelen van groene thee

Groene thee bevat cafeïne en flavonoïden. Epigallocatechin is de meest erkende flavonoïde die gunstige effecten heeft op gewichtsverlies en andere aspecten van uw gezondheid, waaronder insulinegevoeligheid en lipidenprofiel. De hoeveelheden van deze componenten en hun verhouding variëren dramatisch tussen verschillende soorten groene thee of thee-extracten. Om de effecten van thee die u drinkt te vergelijken met de effecten die zijn beschreven in onderzoeksstudies, moet u mogelijk de informatie over de inhoud van deze ingrediënten in uw thee vinden. Groene thee is een veilige aanvulling. Als u echter medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts. Thee-extracten mogen ook niet worden gebruikt in doses die aanzienlijk hoger zijn dan die hieronder worden beschreven, omdat in sommige onderzoeken ernstige leverschade is aangetoond met producten voor gewichtsverlies die groene thee bevatten.

Thermogenic Effect van Groene Thee

Als u wilt om een ​​pond van je gewicht te verliezen, moet je een tekort creëren tussen je energie-inname en energieverbruik, dat overeenkomt met 3.500 calorieën. De gezonde snelheid van het creëren van dit tekort is 500 calorieën per dag of minder. De volgende vraag is hoeveel groene thee je moet inslikken om dit aantal calorieën te bereiken. Dr. Abdul Duloo, een expert in voedingsenergie aan de Universiteit van Fribourg in Zwitserland, onderzocht het effect van groene thee op het energieverbruik. Hij en zijn collega's meldden in het decembernummer van het 'American Journal of Clinical Nutrition' dat groene thee-extract met 90 mg epigallocatechin en 50 mg cafeïne het energieverbruik met 80 calorieën per 24 uur verhoogde.

Energiekosten en gewichtsverlies

Wanneer u 80 extra calorieën per dag verbrandt, kunt u in 44 dagen 1 lb. verwachten te verliezen. Met andere woorden, u zou 8 pond kunnen zijn. lichter in een jaar als u groene thee toevoegt aan uw dagelijkse routine.

Resultaten van klinische proeven op lange termijn

De schatting op basis van het korte experiment van Dr. Duloo komt overeen met bevindingen in klinische onderzoeken. Dr. Olivia Phung, een systematische analist aan de Universiteit van Connecticut, beoordeelde onlangs bestaande klinische onderzoeken die het effect van groene thee op het lichaamsgewicht onderzochten. Zoals vermeld in het decembernummer van de American Journal of Clinical Nutrition, concentreerden de onderzoekers zich op 15 gerandomiseerde klinische onderzoeken. De deelnemers aan elke test werden willekeurig toegewezen aan de groep die groene thee ontving of aan een groep die controlepillen of dranken kreeg. In deze 15 onderzoeken waren 1.243 deelnemers betrokken.De onderzoeken duurden tussen acht en 24 weken.De deelnemers waren divers en omvatten zowel geslachten, mensen van verschillende leeftijden, als zowel magere als dikke mensen.De dagelijkse doses epigallocatechin varieerden van 576 tot 714 mg Toen alle gegevens werden gecombineerd, gaven de resultaten aan dat groene thee gewichtsverlies van 3 lbs per 12 weken veroorzaakt