Kan grapefruit u helpen om gewicht te verliezen?

Het begon met het grapefruit dieet in 1950 en er zijn nog steeds veel verhalen over het potentieel van grapefruit om u te helpen gewicht te verliezen. Hoewel tot nu toe onderzoek geen unieke vaardigheid ondersteunt om vetverlies te versnellen, heeft grapefruit heel veel kenmerken die uw doelen voor gewichtsverlies ondersteunen. Het bevat weinig calorieën, vetvrij en veel vezels, waardoor het gemakkelijker wordt om minder te eten.

Lage calorieën voor afvallen

Als u probeert af te vallen, kunt u niet om rond te komen bij het instellen van dagelijkse calorie-doelen en ervoor te zorgen dat je minder calorieën consumeert dan je gebruikt door verhoogde activiteit. Een goed dieet is het vinden van voedsel met zo weinig calorieën dat je genoeg kunt eten om je verzadigd te voelen zonder te veel te eten. Je kunt dit horen als lage energiedichtheid. Energiedichtheid is het aantal calorieën in een bepaalde hoeveelheid voedsel. Lage energiedichtheid betekent lage calorieën in een grotere portie voedsel. Grapefruit is een energiezuinige keuze. De helft van een witte grapefruit heeft 39 calorieën, terwijl dezelfde portie roze of rode grapefruit 52 calorieën bevat.

Fiber helpt je je vol te voelen

Vezel heeft een "volumetrisch" effect in je maag, volgens naar een artikel in het juni 2012 nummer van "Current Obesity Reports." Met andere woorden, fiber geeft je een vol gevoel. Het vertraagt ​​ook de beweging van voedsel uit je maag, wat betekent dat je je een langere tijd verzadigd voelt. Bijna 68 procent van de vezel in grapefruit is het oplosbare type. Het heeft een rol in verzadiging omdat het de afgifte van hormonen vertraagt ​​waardoor je honger hebt. Je krijgt 1,3 gram vezels van de helft van een witte grapefruit en 2 gram van rode of roze grapefruit.

Low-glycemische koolhydraten voor energie

Minder calorieën eten kan leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel, en een lage bloedglucose veroorzaakt honger. De beste manier om dit probleem te voorkomen is om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden door regelmatig te eten en voedsel te consumeren met complexe koolhydraten, zoals grapefruit, omdat ze suiker leveren zonder een hoge piek in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken. Een halve grapefruit heeft 10 tot 13 gram koolhydraten, met 9 gram suiker. Omdat grapefruit een lage glycemische indexscore van 25 heeft, wat aangeeft dat het de bloedsuikerspiegel niet prikt, kunt u de energie van de koolhydraten van grapefruit halen terwijl u een constante bloedsuikerspiegel behoudt.

Vitamine C kan vet verbranden

Vind ik leuk andere citrusvruchten, grapefruit is een rijke bron van vitamine C. Witte, roze en rode variëteiten hebben allemaal ongeveer dezelfde hoeveelheid: 38 gram in een halve grapefruit. Je lichaam heeft vitamine C nodig om carnitine te synthetiseren, essentieel voor het metaboliseren van vet in energie. Een studie gepubliceerd in het juli 2007 nummer van "The Journal of Nutrition" meldde dat hogere niveaus van vitamine C in het bloedplasma geassocieerd zijn met een lagere hoeveelheid lichaamsvet en een kleinere taille, maar meer onderzoek is nodig om het potentieel van vitamine C te verifiëren rol in gewichtsverlies.