Hoe u hongergevoelens voorkomt als u niet eet

Hongerstoken kan om vele redenen toeslaan. Echte fysiologische honger bouwt meestal langzaam op en kan gepaard gaan met "grommen" van de maag of hongerklachten - die verdwijnen na het eten. Hunkeren is zeer gewoon en kan ook worden veroorzaakt door emotionele of psychologische gebeurtenissen. Dit soort verlangen heeft geen relatie met wanneer je voor het laatst at en kan na het eten niet verdwijnen. Het onder controle houden van je hongerknippen kan een belangrijk onderdeel van je programma voor gewichtsverlies zijn.

Blijf bezig. Veel hunkeren naar honger is het resultaat van verveling - leid jezelf af met een andere activiteit. De meeste onbedwingbare trek nemen in enkele minuten af. Volgens de Montana State University, wacht 15 minuten en bepaal dan of je echt honger hebt.

Doe een dutje. Gebrek aan slaap kan hongergevoelens veroorzaken, meldt CBS News. Vermoeid zijn kan hormonale veranderingen in je lichaam veroorzaken, waardoor je meer energie nodig hebt - wat je verstand interpreteert als een behoefte aan meer voedsel.

Poets je tanden, gorgelen met mondwater of kauwen. Je mond opfrissen kan je hongertekort stoppen.

Leer omgaan met stress. Stress is vaak een trigger voor hunkeren naar honger - het ontwikkelen van betere coping-vaardigheden kan die hunkering herbeleven. Go Ask Alice van Columbia University zegt: "Als kinderen werden velen van ons gerustgesteld door een koekje of een andere traktatie en leerden ze om emoties temmen met voedsel." Wat begint als een coping-mechanisme kan veranderen in een goed ingesleten routine, steeds moeilijker worden gewoonte om in de loop van de tijd te breken. "

Probeer suppletie - chroompicolinaat kan je helpen minder te eten en hongerhonger in toom te houden. Voorlopig onderzoek gedaan aan de Louisiana State University in Baton Rouge toont aan dat 1000 milligram chroompicolinaat honger en trek in maximaal 25 procent kan verminderen. Neem contact op met uw arts voordat u supplementen probeert.

Tip

Houd een dagboek bij van uw onbedwingbare trekjes - als u ontdekt waardoor uw onbedwingbare trek gaat, kunt u bepalen hoe u het beste kunt omgaan met uw onbedwingbare trek.

Waarschuwingen

Hoe meer "verboden" een levensmiddel is, hoe meer je er mogelijk door verleid wordt. Overweeg je te overgeven aan een kleine hoeveelheid voedsel dat je trek in je lichaam triggert, om te voorkomen dat je later op dat eten gaat eten.