Zijn rozijnen goed voor cholesterol?

Rozijnen zijn een natuurlijke zoete manier om je cholesterol te helpen verlagen en het normaal te houden. Rozijnen bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, kalium en antioxidanten - dit kan allemaal uw hart ten goede komen. Rozijnen bevatten natuurlijke suiker en je kunt ze alleen eten, als een topping of als een lekkere toevoeging aan veel gerechten.

Fiber and Cholesterol

Onderzoekers van een studie gepubliceerd in "Metabolism: Clinical and Experimental" in In 2009 bleek dat wanneer mensen dagelijks 1 kop rozijnen consumeerden en ook liepen, ze hun lipoproteïne met lage dichtheid of "slechte" cholesterol verlaagden.

Zaden bevatten zowel onoplosbare vezels, die je helpen regulier, en viskeus oplosbaar te blijven vezel, die cholesterol verlaagt. Eén kopje rozijnen bevat iets meer dan 6 gram vezels. Het kan zijn dat u niet elke dag een hele kop hoeft te eten; gebruik in plaats daarvan rozijnen om uw dagelijkse vezelinname te verhogen.

Kalium voor bloeddruk

Volgens de American Heart Association moeten gezonde volwassenen dagelijks 4.700 milligram kalium gebruiken omdat kalium helpt bij het reguleren van uw vochtbalans en bloeddruk .

Hoge bloeddruk kan uw risico op een hoog cholesterolgehalte verhogen. Hoge bloeddruk leidt tot het rekken van uw bloedvaten en slagaderwanden. Veel rekken kan kleine scheurtjes veroorzaken in de wanden van uw bloedvaten en slagaders, wat leidt tot littekenweefsel. Cholesterol kan dan worden gevangen in de spleten van het littekenweefsel, resulterend in een hoog cholesterolgehalte.

Rozijnen zijn een rijke bron van kalium, met bijna 310 milligram in slechts 1/4 kop. Het toevoegen van rozijnen aan uw dieet kan helpen uw kalium te verhogen om uw bloeddruk onder controle te houden, zoals een klinische test van 12 weken die in 2013 in de Journal of Food Science werd gepubliceerd toonde. Dit effect kan indirect een hoog cholesterolgehalte voorkomen of verlagen.

Antioxidanten in actie

Rozijnen bevatten een breed scala aan fytochemicaliën en antioxidanten, die gunstig zijn voor de gezondheid, zoals aangegeven door onderzoek in 2017 in "Food and Nutrition Research. " Antioxidanten zijn ontstekingsremmend - ze helpen op natuurlijke wijze uw bloedvat en slagaderwanden te vergroten, en dit kan uw risico op hoog cholesterol verlagen. De onderzoekers van de studie "Journal of Food Science 2013" ontdekten dat het eten van rozijnen de ontsteking verminderde.

Patiënten hadden een verlaging van reeds geoxideerd LDL-cholesterol - opgeslagen in vaatwanden en verhogen het risico op verdere cholesterolopbouw . De raisin-eters hebben ook een afname van het totale cholesterol ervaren.

Gewichtstoename voorkomen

De American Heart Association definieert obesitas in termen van een body mass index boven de 30 en zegt dat de aandoening kan leiden tot een hoog cholesterolgehalte. Veel klinische onderzoekers die de effecten van rozijnen in de voeding hebben bestudeerd, zijn het erover eens dat dit voedsel, in combinatie met een gezond dieet, gewichtstoename kan voorkomen omdat de vezel in rozijnen uw verzadiging of vol gevoel doet toenemen, wat betekent dat u minder zult eten.