De meest nauwkeurige meting van lichaamsvet

Als u te veel lichaamsvet heeft, loopt u het risico op chronische ziekten en brengt u uw gezondheid in gevaar. Uw arts kan de body mass index of BMI gebruiken, wat een verband is tussen uw lengte en gewicht, om te schatten of u een gezond gewicht heeft of dat u waarschijnlijk te dik of zwaarlijvig bent. Deze maat is echter grof en niet altijd een nuttige maatstaf voor zeer atletische mensen. Er zijn alternatieven en deze variëren van zeer nauwkeurige klinische procedures die mogelijk niet toegankelijk zijn voor de gemiddelde persoon tot onnauwkeuriger draagbare apparaten en lichaamsvetweegschalen.

Een maat voor uw lichaamssamenstelling maakt onderscheid tussen vetmassa en alle andere lichaamsgewicht, inclusief botten, spieren, bindweefsel en inwendige organen. Vet bestaat subcutaan - net onder de huid; visceraal - in je buik en rondom je interne organen; en, in wezen, in het beenmerg, centraal zenuwstelsel en organen, zoals het hart en de nieren.

BMI-tabellen kijken alleen naar het gewicht, niet naar het type gewicht dat u draagt. Met behulp van een tailleomtrek kunt u bepalen of u te veel buikvet hebt, wat een hoge risicofactor is voor chronische ziekten, maar u krijgt geen precies percentage lichaamsvet.

DEXA Scan

DEXA of DXA staat voor tweevoudige emissie X-ray absorptiometrie. Het wordt meestal gebruikt voor het testen van de botdichtheid, maar het wordt ook beschouwd als een van de meest nauwkeurige manieren om lichaamsvet te meten. Een DEXA-scan is als het krijgen van een röntgenfoto van het volledige lichaam, dus het levert een kleine mate van straling op. Over het algemeen hebt u een recept nodig en moet u een speciale kliniek bezoeken om er een klaar te hebben, en het hele werk kan honderden of zelfs duizenden dollars kosten. Voor mensen met overgewicht zijn DEXA-scans mogelijk 3 tot 5 procent.

Hydrostatisch wegen

Bij hydrostatische weging moet uw lichaam ondergedompeld worden in water om uw lichaamsdichtheid te bepalen. Vet is minder dicht dan spieren; dus zal een persoon met een hoger lichaamsvet een lagere lichaamsdichtheid hebben. Je stapt in een tank of zwembad, zit op de speciaal ontworpen kruk en verdrijft zoveel mogelijk lucht uit je systeem. Veel mensen vinden het uitademen explosief om al hun opgeslagen luchtuitdagingen te verdrijven, dus de resultaten kunnen enigszins scheef zijn - tot 2,7 procent. U moet een speciale faciliteit bezoeken om de test te laten uitvoeren; het is behoorlijk betrokken en duur.

Luchtverplaatsing Plethysmografie

Plethysmografie met luchtverplaatsing, commercieel verkrijgbaar via een machine die bekend staat als de BodPod, maakt gebruik van enkele van dezelfde principes van hydrostatische weging, maar meet verdrongen lucht in plaats van water. Al in 1999 verklaarden onderzoekers pneumatische plethysmografie als een accurate manier om de lichaamssamenstelling te meten. Een later onderzoek gepubliceerd in een uitgave van Nutrition and Metabolism uit 2006 vergeleek deze methode voor het meten van de lichaamssamenstelling met de DEXA-scan en vond dat het veranderingen in het percentage lichaamsvet op dezelfde manier meet wanneer iemand probeert af te vallen.

Beschikbaarheid van de methode is echter beperkt, omdat machines duur zijn. Professionele sportteams en atleten zijn meestal de primaire gebruikers.

Alternatieve nauwkeurige methoden

Sommige methoden zijn uitzonderlijk nauwkeurig, maar niet praktisch voor de meeste mensen. MRI- en CT-scans kunnen bijvoorbeeld vrij gemakkelijk onderscheid maken tussen verschillende soorten weefsel, maar zijn meestal niet noodzakelijk of haalbaar buiten de klinische omgeving. Ze kunnen zelfs verschillende soorten vet identificeren, met name visceraal en subcutaan vet.

CT-scans kunnen echter een hoge dosis straling afgeven. De apparatuur die voor beide soorten tests wordt gebruikt, is vrij duur en kan mogelijk mensen met overgewicht niet vasthouden.

Eerlijke manieren om lichaamsvet snel te beoordelen

Skinfold-remklauwen knijpen bepaalde sites, vaak de triceps, af dijbeen, illiac top en bovenrug, om algehele lichaamsvet te schatten, maar ze zijn onderhevig aan de vaardigheid van de persoon die meet en de kwaliteit van de remklauwen. Remklauw testen is handig en goedkoop, echter, en een haalbaar alternatief voor klinische maatregelen.

Bio-elektrische impedantie schalen, commercieel beschikbaar in winkels, sturen een lichte elektrische stroom door je voeten om de hoeveelheid magere massa van je lichaam te meten, water en vet. Handheld bio-elektrische impedantie schalen zijn ook beschikbaar. Deze methode is echter notoir onnauwkeurig, omdat je resultaten enorm kunnen variëren afhankelijk van je niveau van hydratatie.

Geavanceerdere apparaten sturen de stroom door je handen en je voeten - verhogen de nauwkeurigheid van de meting . Commerciële machines, zoals de InBody, zijn duur, maar lang niet de kosten van een MRI- of CT-scanmachine. U stapt eenvoudigweg op de machine en houdt de handvatten vast om een waarde te krijgen, dus het is niet-invasief en kan praktischer zijn dan duurdere methoden voor het meten van lichaamsvet.

, , ] ]