Het beste dieet om te herstellen van een sportblessure

Herstel van een sportblessure kan zwaar zijn, vooral als de blessure bijzonder zwaar is, maar er zijn manieren om genezing te bevorderen en de gezondheid te bevorderen. Dieet en voeding zijn uitstekende manieren om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om spieren en botten te herstellen, beschadigde weefsels te herstellen en je weer in actie te krijgen. Praat met uw arts over wat u kunt doen om te helpen bij uw herstel en raadpleeg haar voordat u supplementen gebruikt om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn voor u om te consumeren.

Vitamine C

Goede voedingsstoffen zijn nodig voor algemene gezondheid, maar wanneer je lichaam hard werkt om zichzelf te herstellen, kunnen vitamines en mineralen extra belangrijk zijn. Vitamine C is een cruciale vitamine voor genezing, omdat het nodig is om weefsels door het hele lichaam te helpen herstellen. Deze vitamine helpt bij het produceren van collageen, wat pezen, gewrichtsbanden, kraakbeen en bloedvaten helpt maken. Dieetbronnen van deze vitamine zijn sinaasappels, sinaasappelsap, groene paprika's, aardbeien, broccoli, aardappelen, winterpompoen en tomaten. Praat met uw arts over de vraag of een vitamine C-supplement een goede keuze voor u is.

Calcium en vitamine D

Calcium is een mineraal dat het menselijk lichaam nodig heeft voor de gezondheid, en vitamine D helpt het lichaam het mineraal opnemen . Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam, volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Het is noodzakelijk voor spiercontractie, hormoonafscheiding en ondersteunt sterke botten en tanden. Als je een bot hebt gebroken met je sportblessure, kan calcium botremodellering stimuleren en botten versterken. Dieetbronnen van calcium omvatten sardines, kaas, melk, tofu, zalm, spinazie en boerenkool. Vitamine D kan door het lichaam worden gemaakt als je huid wordt blootgesteld aan zonlicht en helpt het lichaam calcium beter te gebruiken.

Proteïne

Proteïne is essentieel voor het behoud van de gezondheid en voor het herstel van het lichaam. Zonder voldoende eiwitten kun je spiermassa verliezen, een verminderde immuniteit en groeifalen hebben, legt de Harvard School of Public Health uit. Er zijn complete eiwitten, die alle aminozuren bevatten die het lichaam nodig heeft om meer eiwitten te bouwen, en onvolledige eiwitten die enkele aminozuren bevatten. Dierlijke voedselbronnen zoals vis en kip zijn meestal complete eiwitten en plantaardige eiwitten zoals noten, granen en fruit en groenten zijn onvolledige eiwitten. Als je spierletsels hebt, zal eiwit een hulpmiddel zijn bij het herstel van sterk spierweefsel en het repareren van beschadigd weefsel.

Ontvlambaar voedsel

Als je lichaam herstellende is van een blessure, kan ontsteking de genezing verstoren en irriteren weefsels en een dieet met ontstekingsremmende voedingsstoffen kan ontstekingen helpen voorkomen. Een ontstekingsremmend dieet bevat veel fruit en groenten, die vezels en natuurlijke ontstekingsremmende stoffen bevatten, evenals antioxidanten die cellen helpen beschermen tegen schade. Het consumeren van voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren, zoals makreel, tonijn, haring, noten en zaden, helpt ook ontstekingen te minimaliseren vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen van deze essentiële vetzuren. Suikers en geraffineerde koolhydraten en voedingsmiddelen die transvetten bevatten, zoals voorverpakte koekjes of cakes, moeten worden vermeden of sterk worden geminimaliseerd, omdat deze ontstekingen kunnen verhogen.