Ashtanga Yoga & Gewichtsverlies

Hoewel ashtanga yoga je niet voorziet van een intensieve cardiovasculaire training, kan het gewichtsverlies op andere manieren ondersteunen. Yoga kwalificeert zich als een training voor krachttraining en spieropbouw, terwijl het een aantal voordelen biedt voor de geestelijke gezondheid die je kunnen helpen je energiek en positief te voelen op je reis naar het lichaam dat je wilt. Ashtanga Yoga

Ashtanga of acht ledematen, yoga is een vorm van yoga die zowel houding als adem benadrukt. Tijdens een ashtanga-oefening werk je door een inspannende reeks houdingen, waarbij je je ademhaling en bewegingen zorgvuldig coördineert. Elke asana of houding vereist een specifieke reeks inhalaties en uitademingen. Hoewel je yogabeoefening misschien niet zoveel calorieën verbrandt als een run of aërobe klasse, kun je verwachten dat je zweet werkt, je spieren versterkt en de klas verfrist en verkwikkend voelt. En Harvard Medical School Health Publications wijst erop dat een hatha yogales, een minder krachtige stijl van yoga dan ashtanga, dezelfde hoeveelheid calorieën verbrandt als wateraerobics, gymnastiek, paardrijden en competitief volleybal, van 240 tot 356 calorieën per uur, afhankelijk op je lichaamsgewicht.

Fysieke voordelen

Als je gewicht te verliezen hebt, kan ashtanga yoga je houding en flexibiliteit helpen verbeteren, en je spieren versterken. Je zult merken dat een verbeterde spiertonus je lichaam verlaagt, zelfs als je geen kilo's verliest. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie beveelt aan dat iedereen minstens twee keer per week aan krachttraining doet en een Ashtanga-training wordt gekwalificeerd als een spieropbouwende training.

Mentale gezondheidsvoordelen

Regelmatige yogapraktijk , zoals het volgen van een ashtanga yogales of dvd, kan helpen om je zelfbeeld te verbeteren en je beter te laten voelen over je lichaam. Yoga vermindert stress en angst. Als je een emotionele eter bent, zul je merken dat yoga je helpt om je dieetplan te volgen en je controle over eetbuien en ongezond eetgedrag verbetert.

Waarschuwing

Ashtanga yoga kan je uitdagen en verbeteren lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar is niet geschikt voor iedereen. Als je behoorlijk overgewicht hebt of uit vorm bent, wil je misschien beginnen met een minder intense oefening zoals hatha yoga. Laat je yoga-instructeur weten of je speciale zorgproblemen hebt die mogelijk moeten worden gewijzigd. Zoals bij elk nieuw oefenprogramma, vraag het aan je zorgverzekeraar voordat je aan yoga begint.

, , ] ]