De beste vitamine-combinaties voor absorptie

Elke dag een vitamine nemen is een goede manier om je lichaam te voorzien van de essentiële voedingsstoffen die niet alleen door voeding worden geleverd. Er zijn twee verschillende soorten vitaminen, in water oplosbare vitamines en vetoplosbare vitamines. In water oplosbare vitaminen bevatten vitamine A, D, E en K, terwijl in water oplosbare vitamines alle B-vitamines en ascorbinezuur bevatten. Veel mensen kiezen ervoor om een multivitamine te nemen, waarmee het lichaam bijna 100% van de dagelijks aanbevolen voedingsstoffen binnenkrijgt. Bepaalde vitamines hebben een onderling afhankelijke relatie, wat betekent dat ze elkaar nodig hebben voor maximale absorptie.

Calcium en vitamine D

Calcium en vitamine D werken samen in het lichaam. Calcium is een mineraal dat helpt bij het opbouwen van sterke botten en tanden en helpt bij het reguleren van samentrekking van gladde spieren. Het is belangrijk voor het behoud van sterke botten en de preventie van osteoporose bij vrouwen. Wanneer vitamine D wordt ingenomen in combinatie met calcium, verbetert het de opname van calcium door het lichaam. Veel over-the-counter supplementen die calcium bevatten bevatten ook vitamine D. Patiënten tussen de 19 en 50 jaar moeten elke dag 1000 mg calcium innemen, en mensen ouder dan 50 worden aangeraden dagelijks 1200 mg te nemen, samen met 400 tot 600 IE. vitamine D, meldt het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases.

Foliumzuur en vitamine C

Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine die deel uitmaakt van het vitamine B-complex. Volgens MedlinePlus helpt foliumzuur bij de aanmaak van rode bloedcellen, het helpt weefsels groeien en cellen werken en helpt bij het voorkomen van bepaalde geboorteafwijkingen, waaronder spina bifida. De meeste multivitamines bevatten de aanbevolen dosering van 400 mg per dag. Vitamine C is een in water oplosbare vitamine die helpt het immuunsysteem te versterken en helpt bij het genezingsproces. Vitamine C helpt het lichaam om foliumzuur te absorberen en eiwitten in het lichaam te maken.

Iron and Vitamin C

IJzer en vitamine C hebben een symbiotische relatie met elkaar. IJzer wordt door het lichaam vereist om de rode bloedcellen te versterken. Een gebrek aan ijzer in de voeding kan leiden tot de ontwikkeling van ijzertekort bloedarmoede. Volgens PubMedHeath wordt de rol van ascorbinezuur, of vitamine C in de absorptie van ijzer uit niet-dierlijke bronnen algemeen aanvaard.

, , ] ]