De beste manier om gewicht te verliezen Maag

Het wegwerken van een vooruitstekende buik kan een hele uitdaging voor velen van ons , vooral als je vet op te slaan in uw buikstreek . Vet in de buikstreek , volgens health.harvard.edu , gewoonlijk viscerale en wordt geassocieerd met een gezondheidsrisico . Overtollig buikvet plaatst je op een verhoogd risico op diabetes , hart-en vaatziekten en beroerte . Alcohol

Elimineer alcohol uit je dieet . Volgens mayoclinic.com , is een " bierbuik " niet veroorzaakt alleen bier , maar ook wijn en andere alcoholische dranken . Alcohol is hoog in lege calorieën ( heeft geen voedingswaarde ) en zal leiden tot gewichtstoename . Het drinken van meer dan twee glazen per dag kan toevoegen aan overmatige maag gewicht .
Cardiovasculaire oefening

Toename oefeningen zal u helpen om vet te verbranden . U kunt uw vetverbranding te bepalen door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Wanneer u uit te werken , proberen om uw hartslag op de bovenkant van het resulterende getal om vet te verbranden . Oefeningen die vet zal verbranden omvatten kickboksen , dansen , fietsen , stappen , hardlopen, joggen en sprinten . Uit te werken 30 tot 60 minuten ten minste drie keer per week bij een hoge intensiteit ( ten minste 85 procent van de maximale hartslag ) om overtollige calorieën en buikvet te verbranden .
Weight Training

Volgens een studie uitgevoerd door de Universiteit van Pennsylvania , wanneer de deelnemers uitgevoerd gewicht opleiding twee keer per week ze verminderden hun onderliggende visceraal vet met bijna 4 procent . Abdominale specifieke oefeningen zoals sit- ups en crunches kan toenemen onderliggende spieren , maar om zich te ontdoen van maag gewicht , het gehele lichaam kracht training is effectiever .
Drank

Verhoog het waterverbruik om de eetlust te onderdrukken en vetafzetting verlagen. Omdat de nieren niet zo goed functioneren zonder water , de lever neemt de last metaboliseren wat de nieren niet. Dit remt de lever van de stofwisseling van vetten zo efficiënt . Zorg ervoor dat u minstens 2 liter water per dag te drinken om te helpen elimineren vetreserves in de maagstreek .
Gezond eten

Het wegwerken van maag gewicht vereist enige veranderingen in het dieet . De meerderheid van de voedselinname moet bestaan ​​uit rauwe groenten en fruit . Kies alleen mager vlees bronnen en volle granen ook. Elimineer verzadigde vetten zoals boter , vet vlees en hele zuivelproducten . Lees voedingswaarde etiketten op verwerkt voedsel om verzadigd vetgehalte bepalen ook. Om de maag snel gewicht te verliezen , houd uw vetinname onder 5 procent van uw totale calorie-inname .
Calorie-inname

Besteed aandacht aan calorieverbruik . Matig actieve mannen en vrouwen moeten nemen in 3000 tot 3.500 en 2.000 tot 2.500 calorieën per dag respectievelijk om gewicht op peil te houden . Om een pond vet te verliezen moet je 3500 calorieën ( 3500 calorieën in een pond vet ) te snijden. Blijf op de hoogte van je calorie-inname voor een week en vervolgens delen de totale door zeven tot uw gemiddelde dagelijkse inname krijgen . Verminderen calorie-inname met 500 per dag om een ​​pond vet te verliezen per week .