Hoeveel vitamine C moet je een dag innemen om te voorkomen dat je ziek wordt?

Vitamine C is een krachtige immuunbooster die misschien grondiger is onderzocht dan welke andere voedingsstof dan ook, volgens Dr. William en Martha Sears van de Ask Dr. Sears website. Deze vitamine is in staat om uw witte bloedcellen te stimuleren en u te helpen grote gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten af ​​te weren. Omdat je vitamine C niet kunt synthetiseren, moet je het uit voeding of supplementen halen. Hoewel te veel vitamine C u waarschijnlijk geen kwaad zal doen, kunnen megadoses ongemakkelijke bijwerkingen hebben. Houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als u vragen heeft over de dosering, overleg dan met uw arts. RDA voor vitamine C

Voordat de puberteit begint, moeten jongens en meisjes dezelfde hoeveelheid vitamine C krijgen. Baby's vanaf de geboorte tot 6 maanden hebben dagelijks 40 mg nodig . Van 7 maanden tot 1 jaar hebben baby's 50 mg nodig. De ADH voor kinderen van 1 tot 3 jaar daalt tot 15 mg. Kinderen van 4 tot 8 jaar hebben 25 mg nodig, terwijl kinderen tussen 9 en 13 45 mg nodig hebben. Mannelijke tieners van 14 tot 18 jaar hebben 75 mg per dag nodig, terwijl vrouwelijke tieners 65 mg nodig hebben. Mannen van 19 jaar en ouder hebben 90 mg nodig en vrouwen van 19 jaar en ouder hebben 75 mg nodig. Een glas sinaasappelsap, een rode paprika, een of twee sinaasappels of kiwi's of een kopje aardbeien bedekt de RDA voor de meeste mensen.

Megadoses Schadelijk

Terwijl liefhebbers van vitamine C ooit beweerden dat megadoses van meer meer dan 2000 mg per dag zou een verscheidenheid aan kwalen kunnen genezen, van verkoudheid tot kanker, dubbelblinde onderzoeken hebben deze theorie niet onderbouwd. De aanbevolen dagelijkse bovengrens voor vitamine C is 2.000 mg. Omdat vitamine C in water oplosbaar is, is het soms onwaarschijnlijk dat dit overschrijdt. Het overschot wordt gewoon uitgescheiden. Aanhoudende megadoses hebben echter potentieel nadelige effecten, waaronder milde diarree, misselijkheid, braken, brandend maagzuur, hoofdpijn, slapeloosheid, buikkrampen en nierstenen.

. Zwangerschap en borstvoeding

Zwanger en zogende tieners en volwassenen hebben iets meer vitamine C nodig. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zwangere tieners is 80 mg. Voor zwangere volwassenen is de RDA 85 mg. Tieners die zwanger worden, moeten dagelijks 115 mg krijgen. Zogende volwassenen hebben 120 mg nodig.

Andere speciale voorwaarden

Rokers en mensen die aan sigarettenrook worden blootgesteld, hebben ook meer vitamine C nodig. De aanbeveling is een extra 35 mg voor iedereen die rookt of in de buurt van een roker is. Degenen die kanker, cachexie of nieraandoening hebben, moeten hun zorgverleners raadplegen over voldoende vitamine C-inname. Alcohol- en drugsverslaafden lopen ook risico op vitamine C-tekort en moeten hun arts raadplegen. Extreem beperkende en fad-diëten kunnen tekortkomingen veroorzaken. Als u op een van deze diëten zit, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist, die u kan helpen bij het ontwikkelen van een uitgebalanceerd plan voor gewichtsverlies dat alle voedingsstoffen bevat die u nodig hebt.