Magnesium en bananen voor slapeloosheid

Hoewel iedereen af en toe een slapeloze nacht heeft, kunnen frequente slaapproblemen aangeven dat je slapeloosheid hebt. Een mogelijke verklaring kan een tekort aan vitaminen en mineralen zijn, met name magnesium. Het opnemen van bananen, die ongeveer 40 milligram magnesium in je dieet bevatten, kan de kwaliteit van de slaap helpen verbeteren.

slapeloosheid

Slapeloosheid is een aandoening waarbij je moeilijk in slaap kunt vallen, in slaap kunt blijven of beide. Symptomen zijn onder meer moeilijk in slaap vallen, overdag vermoeidheid en 's nachts wakker worden. Slapeloosheid kan van invloed zijn op uw kwaliteit van leven en uw vermogen om alledaagse activiteiten uit te voeren. Veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn onder meer stress, angst, depressie, inname van cafeïne en medische aandoeningen, volgens MayoClinic.com.

Magnesium

Wetenschappers van de Albert-Ludwigs-universiteit in Duitsland onderzochten de invloed van magnesiumtherapie op patiënten met rustelozebenensyndroom, een aandoening die vaak resulteert in slapeloosheid. Patiënten met slapeloosheid als gevolg van het rustelozebenensyndroom kregen dagelijks oraal magnesium toegediend gedurende vier tot zes weken. Aan het einde van het onderzoek, gepubliceerd in het augustusnummer "Sleep" van augustus 1998, ontdekten wetenschappers dat deelnemers verbeteringen in de slaapkwaliteit en verminderingen van het rusteloze-benensyndroom ondervonden.

Slaapkwaliteit

Onderzoekers bij de Universiteit van Pavia in Italië onderzocht de effecten van een voedingssupplement met 5 milligram melatonine, 225 milligram magnesium en 11,25 milligram zink bij patiënten met slapeloosheid. De proefpersonen ontvingen een voedingssupplement of een placebo dagelijks één uur voor het naar bed gaan gedurende acht weken. Wetenschappers rapporteerden in het januari 2011 nummer van de "Journal of American Geriatrics Society" dat degenen in de voedingssupplementengroep verbeteringen in slaapkwaliteit ervoeren vergeleken met degenen die een placebo hadden.

Bronnen en interacties

Naast bananen magnesium is te vinden in peulvruchten, noten, volle granen en gebakken aardappelen en is verkrijgbaar als supplement. Magnesiumsupplementen kunnen interfereren met bepaalde medicijnen, waaronder antibiotica en diabetes medicijnen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt.

, , ] ]