Hoeveel vitamine D-3 is veilig om te nemen zonder giftigheid?

Vitamine D is verantwoordelijk voor de juiste absorptie van calcium, dus je hebt elke dag veel van deze vitamine nodig voor optimale botsterkte. Vitamine D-3 is de vorm die te vinden is in veel supplementen en de meeste voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, en het is het soort dat je lichaam maakt als je blootstelling aan de zon krijgt. Hoewel D-3 gunstig is, kan te veel leiden tot toxische effecten.

Maximale dosering

De meeste vitamines en mineralen hebben een aanvaardbaar boveninniveau, wat het maximale bedrag is dat u kunt consumeren voordat u gevaarlijke bijwerkingen. Voor alle vormen van vitamine D, inclusief D-3, zouden volwassenen volgens de Food and Nutrition Board niet meer dan 4.000 internationale eenheden of 100 microgram per dag moeten hebben. Dit aantal is meer dan zes keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 600 internationale eenheden, of 15 microgram.

Wat kan er gebeuren

Misschien weet u niet eens dat u te veel vitamine D heeft ingenomen, omdat de eerste bijwerkingen zijn relatief algemeen. Gewichtsverlies en vaak urineren zijn vroege waarschuwingssignalen. Naarmate uw vitamine D-spiegel stijgt, kan dit uw hartritme beïnvloeden, wat leidt tot aritmie. In meer ernstige gevallen kan overmatige vitamine D uw calciumspiegel doen stijgen, waardoor weefsels en bloedvaten kunnen uitharden. In de loop van de tijd kon je permanente schade aan de slagader, hart of nieren ervaren. Deze ernstige tekenen van toxiciteit zijn echter onwaarschijnlijk, tenzij u regelmatig meer dan 10.000 internationale eenheden per dag gebruikt, meldt het Office of Dietary Supplements.

Dieet versus supplementen

Het aanvaardbare boveninniveau voor vitamine D bevat zowel voedings- als aanvullende vormen. Maar het is niet waarschijnlijk dat u een overmatige hoeveelheid vitamine D-3 of een andere vorm van de vitamine uit uw dieet krijgt. Als u echter een vitamine D-supplement neemt, kunt u snel een overdosis krijgen. Controleer uw multivitamine- of calciumsupplement om te zien of het vitamine D bevat voordat u een afzonderlijk vitamine D-supplement neemt. Misschien neemt u meer dan u nodig heeft.

Here Comes the Sun -

Een korte periode buiten zijn - minder tijd dan uw huid nodig heeft om roze te worden - produceert 10.000 tot 25.000 internationale eenheden van vitamine D-3, meldt de Vitamin D Council. Dit ligt ver boven het aanvaardbare bovenste inname niveau. Maar je systeem gebruikt alleen wat het nodig heeft, converteert de overgebleven D-3 naar een inactieve vorm, degradeert het of slaat het op voor later gebruik. Dus zelfs als u voor langere tijd buiten bent zonder zonnescherm of zonder uw huid te bedekken, zult u niet eindigen met giftige niveaus van D-3 in uw lichaam.

, , ] ]