Heeft de hoogte de tailleomtrek?

Langerere mensen hebben over het algemeen grotere lichamen dan kortere mensen, wat betekent dat hoe langer je bent, hoe groter je taille waarschijnlijk zal zijn. U kunt erachter komen of uw taillemaat binnen het gezonde bereik voor uw lengte ligt met behulp van de taille-voor-hoogte-verhouding. Als u een middel heeft dat te groot is, is dit een teken dat u mogelijk te veel van een gevaarlijk soort vet rond uw organen heeft dat visceraal vet wordt genoemd. Dit type vet duidt op een verhoogd risico op borstkanker, galblaasproblemen, diabetes type 2 en hartziekten. (ref 6) Voor een meer persoonlijke beoordeling van uw lichaamsgrootte en de daarmee samenhangende gezondheidsrisico's, dient u uw arts te raadplegen. Aanbevolen Tailleomvang voor Hoogte

Een snelle manier om te schatten of uw tailleomvang gezond is is om je middelomtrek in inches te delen door je lengte in inches. Mensen die een te grote taille hadden in vergelijking met hun lengte hadden 11 keer meer kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen in een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity in 2008. (ref 5)

De taille tot hoogte ratio is een betere manier om te screenen op een verhoogd risico op hartaandoeningen dan alleen de body mass index of tailleomtrek te gebruiken, volgens een overzichtsartikel dat in 2012 is gepubliceerd in Obesity Reviews. (ref 4) Een gezond bereik voor vrouwen is van 0,42 tot 0,49 en voor mannen, tussen 0,43 en 0,53. Alles daaronder wordt als ondergewicht beschouwd en iets hoger dan dit wordt als overgewicht beschouwd. Als je een vrouw bent van 5 voet, 4 duim lang, zou je een tailleomvang van 27 tot 31 inch moeten hebben; als je een vrouw bent van 5 voet, moet een lengte van 9 inches een taille hebben van 29 tot 33 inch. (gebruikte ref 3)

Framemaat en tailleomvang

Eenrichtingshoogte beïnvloedt de tailleomvang door het effect op de framemaat. Langerere mensen hebben meestal grotere frames dan kortere mensen, en mensen met een groter frame zullen ook een grotere taille hebben. Dat is de reden waarom de taille-tot-heupverhouding soms wordt aanbevolen om alleen de middelomtrek te gebruiken. (ref 1) Deze meting wordt berekend door uw middelomtrek te delen door uw heupomtrek - iets meer dan 0,8 voor vrouwen of 0,95 voor mannen duidt op een hoger risico op ziekte. (ref 7)

Een snelle manier om uw framegrootte in te schatten, is door uw wijsvinger en duim om uw linkerpols te wikkelen. Als je vingers elkaar raken, heb je een medium frame. Overlappende vingers geven een klein kader aan en als je vingers elkaar niet raken, heb je een groot frame. Een andere methode vereist het meten van je pols. Mannen met een lengte van ten minste 5 voet of 5 inch hebben bijvoorbeeld een middelgroot frame als hun pols ongeveer 6,5 tot 7,5 inch is. (ref 2) Als je een groot frame hebt, is je taille waarschijnlijker aan de bovenkant van het aanbevolen bereik voor je lengte.

Een goede meting uitvoeren

Wanneer je je taille meet, je moet dit doen in je natuurlijke taille. Dit is waar je middel het kleinst is, niet op de plaats waar de afstand rondom het middel het grootst is. Dit is meestal ongeveer halverwege tussen je navel en het begin van je ribbenkast. Het tegenovergestelde is waar bij het nemen van uw heupmeting - in dit geval wilt u de tape rond het breedste deel van uw heupen plaatsen. Soms helpt het om een ​​paar metingen te doen om de meest geschikte te vinden. In beide gevallen is het het beste om de tape direct tegen de huid te plaatsen in plaats van over kleding te meten.

Tips voor het verkleinen van uw taille

Als uw taille groter is dan aanbevolen, kunt u stappen ondernemen om deze te verkleinen . Een combinatie van veranderingen in het dieet, cardio- en krachttraining is vaak de beste manier om dit aan te pakken. Oefening is met name belangrijk voor het verwijderen van visceraal vet, dus streef naar ten minste twee krachttrainingssessies per week en ongeveer 60 minuten per dag cardio om u te helpen af ​​te slanken. Je zult ook calorieën uit je dieet willen eten en 500 tot 1.000 calorieën minder eten dan je verbrandt om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Doe dit door minder vet voedsel, suikerachtig voedsel en geraffineerde granen te eten, terwijl je veel groenten, fruit, volle granen en mager eiwitrijk voedsel blijft eten. (ref 6)