Vitaminen die helpen Depressie te verminderen

Depressie wordt veroorzaakt door een chemische onbalans, genetische aanleg of omgevingsfactoren. Voedingstekorten worden zelden als een oorzaak beschouwd, hoewel volgens Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, vitaminedeficiëntie, vooral B-vitamines, een depressieve toestand kunnen initiëren en de lengte en ernst ervan kunnen vergroten.

Vitamine B-complexgroep

B-complexvitaminen werken rechtstreeks samen met het zenuwstelsel en spelen een belangrijke rol in de geestelijke gezondheid en het emotionele welzijn. Hoewel ze aanwezig zijn in de meeste natuurlijke voedingsmiddelen, kunnen diëten die voornamelijk bestaan uit geraffineerde koolhydraten en verwerkte producten en aandoeningen zoals alcoholisme en nierfalen, leiden tot voedingstekorten. B-complex vitaminen zijn in water oplosbaar, dus overtollige hoeveelheden worden via de urine doorgegeven. Om deze reden heeft je lichaam een constante aanvoer nodig en worden dagelijkse supplementen aanbevolen.

Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1, ook thiamine genoemd, helpt bij zenuw- en hersenstimulatie en metaboliseert koolhydraten voor de productie van energie. Het helpt bij het opbouwen van veerkracht, kracht en uithoudingsvermogen en symptomen die een tekort signaleren zijn prikkelbaarheid, vermoeidheid, persoonlijkheidsverandering, nerveuze uitputting, slapeloosheid en depressie. Onvoldoende diëten, alcoholisme, malabsorptiesyndroom en zwangerschap kunnen leiden tot thiaminedeficiëntie.

Vitamine B3 (niacine)

Vitamine B3, of niacine, helpt het zenuwstelsel te werken en verbetert de bloedcirculatie. Het metaboliseert ook koolhydraten, verlaagt het cholesterolgehalte, reguleert het spijsverteringsstelsel en bevordert een gezonde huid, nagels en haar. Omdat veel voedingsmiddelen tegenwoordig verrijkt zijn met niacine, komt een tekort minder vaak voor, maar bij een tekort kan de ziekte Pellagra voorkomen. Deze aandoening komt voort uit een tekort aan niacine en wordt gekenmerkt door een droge huid, psychose en dementie. Prikkelbaarheid en depressie zijn ook symptomen van een tekort.

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Vitamine B5 metaboliseert koolhydraten, vetten en eiwitten voor energie. Het is van vitaal belang voor de ontwikkeling van spieren, zenuwen en reproductieve gezondheid en is een regulator van hormonen, in het bijzonder het stresshormoon cortison. Het is ook verantwoordelijk voor de absorptie van aminozuren en de productie van de neurotransmitter acetylcholine, waarbij met het centrale zenuwstelsel wordt gewerkt om het geheugen, het leren en de cognitieve functies van de hersenen te beheren. Het vermindert fysieke en mentale stress en verhoogt de energie en alertheid. Een tekort kan chronische stress, depressie, vermoeidheid, hartproblemen en slapeloosheid veroorzaken. Lijders aan de ziekte van Alzheimer hebben vaak een tekort aan vitamine B5.

Vitamine B6 (pyridoxine)

Vitamine B6 is de belangrijkste processor van aminozuren en instandhouder van het centrale zenuwstelsel en belangrijke functies van het lichaam. Het helpt ook serotonine, de neurotransmitter die essentieel is voor het emotionele welzijn. In balans kunnen mensen euforie en kalmte voelen. Het gebruik van anticonceptiepillen, alcoholisme en nierfalen kan leiden tot vitamine B6-tekort. Symptomen van een tekort zijn prikkelbaarheid, angst, antagonisme en depressie.

Vitamine B9 (foliumzuur)

Foliumzuur bevordert de groei in alle stadia en de vorming van rode bloedcellen. Het ondersteunt de functie van hersenen en neurotransmitters en is cruciaal voor mentale en emotionele welzijn. Een tekort levert een belangrijke bijdrage aan depressie. Homocysteïne is een toxisch bijproduct van SAM-e (S-adenosylmethionine), een chemische stof die in het lichaam wordt aangetroffen. Verhoogde niveaus van homocysteïne kunnen depressie en hartaandoeningen veroorzaken. Foliumzuur verlaagt het homocysteïnegehalte. Omdat veel voedingsmiddelen en granen nu worden verrijkt met foliumzuur, is een tekort zelden, hoewel supplementen worden aanbevolen voor zwangere vrouwen. Alcoholisten, ouderen en patiënten met nier- en nierfalen zijn gevoelig voor verlaagde niveaus.

Vitamine B12 (Cyanocobalamine)

Van de groep B-complexvitaminen wordt B12 beschouwd als de krachtigste en meest vitale in de productie van bloedcellen, zenuwstelselfunctie, emotionele en cognitieve gezondheid. Resistentie tegen de absorptie van vitamine B12 treedt op bij leeftijd en oudere patiënten met osteoporose zijn over het algemeen B12-deficiënt. Volgens een studie gepubliceerd in een 2008 editie van Neurology, heeft B12 het potentieel om hersenkrimp bij ouderen te elimineren om geheugenverlies te verminderen. Andere symptomen van een tekort zijn gewichtsverlies, ernstige depressie, mentale vermoeidheid, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.

, , ] ]