Dieet tekort & Fasciculations

Fasciculaties is gewoon een andere naam voor spiertrillingen. Wanneer een spier plotseling, maar toch onwillekeurig samentrekt, wordt hij als een spontane spiertrekking of spasme gevoeld. De meeste zijn relatief klein, soms zelfs onopgemerkt. Grote contracties kunnen echter leiden tot spierkrampen, waarbij de aangedane spier bijna hard of strak aanvoelt. Verschillende factoren veroorzaken fasciculaties en krampen. De meest voorkomende factor is overmatig gebruik of verwonding, maar een spier kan onvrijwillig samentrekken als gevolg van dieetgebrek, vooral als het gaat om elektrolyten. Als u last hebt van chronische spiertrekkingen of spasmen, overleg dan met uw arts om de exacte oorzaak te bepalen.

Magnesium

Magnesium is een voedingsdeficiëntie die fasciculaties kan veroorzaken. Dit essentiële mineraal is verantwoordelijk voor de samentrekking en daaropvolgende ontspanning van spieren, naast andere lichaamsfuncties. Hoewel het zelden voorkomt, kan het niet genoeg krijgen van de voeding tot gevolg hebben dat de spier spontaan samentrekt, wat leidt tot lichte spiertrekkingen. Vrouwen hebben 310 tot 320 mg magnesium per dag nodig, mannen hebben tussen de 400 en 420 mg nodig.

Kalium

Hoewel meer geassocieerd met krampen, kan een tekort aan kalium ook wat lichte spiertrekkingen veroorzaken. Kalium is in de eerste plaats een mineraal, maar werkt als een elektrolyt in het lichaam. Elektrolyten vergemakkelijken de elektrische activiteit - of impulsen - die worden gebruikt om door het hele lichaam te communiceren, met name spierfunctie. Als het lichaam een ​​tekort aan kalium heeft, kan je spier plotseling samentrekken en voel je een spasme. Volwassenen hebben elke dag 4,7 g kalium nodig.

Calcium

Net als kalium wordt calcium ook geassocieerd met spierkrampen, maar het kan ook enkele spasmen of spiertrekkingen veroorzaken. Calcium werkt ook als een elektrolyt in het lichaam. Een gebrek aan calcium kan leiden tot hetzelfde soort plotselinge spiercontractie als gevolg van een tekort aan kalium. Spiertrekking door gebrek aan calcium, echter, is meestal geïsoleerd om de oogspieren, neus en rond de mond, merkt de Cleveland Clinic. Volwassen mannen en vrouwen hebben tot de leeftijd van 50 mg per dag 1000 mg calcium nodig. Daarna moeten vrouwen hun inname verhogen tot 1200 mg. Op 71-jarige leeftijd zouden mannen het voorbeeld moeten volgen en hun inname moeten verhogen tot 1200 mg.

Fosforzuur

Een tekort aan fosfor kan ook leiden tot enkele neuromusculaire spiertrekkingen. Het is zelfs een van de fysieke tekenen van hypofosfatemie, die te weinig fosfor bevat in het lichaam. Hoewel fosfor - of het ontbreken daarvan - vaak geassocieerd wordt met botverlies, is ongeveer 15 procent van dit mineraal intracellulair, wat helpt de zenuw- en spieractiviteit in stand te houden. Volwassenen hebben 700 mg fosfor per dag nodig.