Daily Nutrition Plan for Women

Een uitgebalanceerd dieet voor een vrouw is anders dan een man op elke leeftijd. Dagelijkse voeding voor vrouwen moet inspelen op de levensfase en energievereisten, en voeding bevatten die specifieke gezondheidsproblemen van vrouwen ondersteunt. Volgens Women's Health, een informatieve site gemaakt door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en het Office on Women's Health, omvat goede voeding voor vrouwen attitudes die een gezond lichaamsbeeld ondersteunen. Zoals Women's Health aantoont, resulteren vervormde percepties van je vorm en grootte vaak in het negeren van goede voeding.

Aan de slag

Het maken van een dagelijks voedingsplan begint met een evaluatie van je leeftijd, lichaamstype en levensstijl om te bepalen hoe veel calorieën die je elke dag zou moeten consumeren. Over het algemeen beveelt het Departement voor Volksgezondheid van Illinois een dagelijkse calorie-inname van 1.700 tot 2.200 calorieën aan voor vrouwen tussen de 23 en 50 jaar. Als u een specifiekere aanbeveling wilt, biedt het Amerikaanse ministerie van landbouw gratis interactieve hulpmiddelen op MyPyramid.gov die calorie- en voedingsaanbevelingen kan geven.

Functies

Een dagelijks voedingsplan voor vrouwen biedt variëteit met mate. Voedingsgroepen met granen, fruit en groenten, zuivelproducten, vlees, bonen en vetten zorgen voor afwisseling en matiging, bereikt door naleving van voedingsrichtlijnen, helpt u voedsel te kiezen dat u helpt gezond te blijven. Het Illinois Department of Public Health identificeert bijvoorbeeld voedingsrichtlijnen, zoals het beperken van vetten tot niet meer dan 30 procent van uw totale dagelijkse calorieën, waarbij verzadigde vetten niet meer dan 10 procent bevatten. Andere richtlijnen zijn onder meer het met mate gebruiken van suiker, zout, natrium en alcohol, terwijl u uw dieet laadt met volle granen, groenten en fruit.

Speciale vereisten

Calcium, ter voorkoming van osteoporose en ijzer, ter voorkoming van bloedarmoede , zijn twee belangrijke mineralen die vrouwen vooral nodig hebben. De dagelijkse calciumbehoefte is afhankelijk van de leeftijd. Als u bijvoorbeeld tussen de 25 en 50 jaar oud bent, heeft u 1000 milligram calcium per dag nodig. Zodra u de menopauze bereikt, veranderen de calciumbehoeften, afhankelijk van of u hormonale substitutietherapie gebruikt. Als u hormonale substitutietherapie gebruikt, heeft uw lichaam 1.200 milligram per persoon nodig en als dat niet het geval is, heeft u dagelijks 1.500 milligram nodig. Zodra u de leeftijd van 65 jaar bereikt, blijven de calciumbehoeften stabiel op 1500 milligram per dag.

Tot de menopauze kunt u ongeveer 15 tot 20 milligram ijzer per maand verliezen als gevolg van menstruatie, volgens de Illinois Department of Public Gezondheid. Om symptomen van bloedarmoede met ijzertekort te voorkomen, zoals vermoeidheid, zwakte en problemen bij het in stand houden van uw lichaamstemperatuur, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention vrouwen tussen de 19 en 50 jaar 18 milligram ijzer per dag te krijgen, waardoor dit bedrag wordt verlaagd naar 8 milligram per dag na de leeftijd van 50.

Effecten

De tijd nemen om een ​​dagelijks voedingsplan te ontwerpen dat specifiek is voor uw behoeften, resulteert in een balans die wordt weergegeven als verhoogde energie, een betere algehele gezondheid en minder risico om ziek te worden of te ontwikkelen medische aandoeningen geassocieerd met een slecht dieet. Daarentegen heeft slechte voeding vaak effecten zoals lage energie, verhoogde mentale en fysieke stress en een groter risico op verwonding en ziekte.

Overwegingen

Een evenwicht vinden tussen voldoende dagelijkse voeding en het handhaven van een gezond gewicht kan zijn moeilijk als je lijdt aan een slecht lichaamsbeeld. Volgens Our Bodies Ourselves, een non-profitorganisatie die zich bezighoudt met gezondheidsproblemen bij vrouwen, produceren de $ 35 miljard tot $ 50 miljard jaarlijks besteed aan plannen voor gewichtsverlies en produceren producten zelden of nooit langdurige resultaten. Zoals onze lichamen zelf merken, is afstemming op jezelf een goede eerste stap in het creëren van een positief lichaamsbeeld, onderwijs is cruciaal voor het begrijpen van het belang van goede voeding en het ontwikkelen van gezond eten, en lichaamsbeweging kan je helpen je beter te voelen in het algemeen en beter over jezelf.