Welke vitaminen hebben mannen nodig voor gezond sperma?

Als het gaat om zwanger worden, is bijna alle aandacht gericht op vrouwen. Intense focus wordt gegeven aan voeding en het maken van keuzes die de kans op conceptie vergroten. Uiteraard spelen toekomstige vaders ook een cruciale rol in het proces van het maken van baby's en dat vereist gezond sperma. Het verkrijgen van voldoende vitamines is een essentieel onderdeel van het bereiken van dit doel.

Lofwaardige C

Vitamine C alleen zal waarschijnlijk de spermakwaliteit niet verbeteren of vruchtbaarheidsproblemen verminderen, maar het is een deel van de vergelijking, schreef Jonny Bowden in "De 100 gezondste voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap." Orale suppletie met vitamine C kan echter helpen. Patiënten die per dag 1000 milligram orale vitamine C namen, vertoonden volgens een artikel uit 2006 van Mo Akmal en anderen in het 'Journal of Medicinal Food' een toename in het aantal zaadcellen en de motiliteit van het sperma. Verbeterde spermatelling betekent dat er meer sperma zal zijn met het potentieel om een ​​ei te bevruchten en verhoogde spermamotiliteit betekent dat het sperma gezond en sterk genoeg is om het helemaal tot een ei te maken. Citrusvruchten, bessen, kiwi's, spruitjes, broccoli en rode paprika's zijn voedselbronnen van vitamine C.

Dandy D

Vitamine D zal de spermagenergie niet alleen verbeteren, maar het is een belangrijk onderdeel van de formule. Lage niveaus van vitamine D kunnen een negatief effect hebben op de algehele gezondheid van sperma, evenals het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid van het sperma, aldus een artikel uit november 2012 van Ahmad O Hammoud, et al., In het 'Asian Journal of Andrology'. Het artikel vermeldt ook dat hoge niveaus van vitamine D negatieve effecten kunnen hebben op het sperma. Vraag uw arts wat een geschikte hoeveelheid vitamine D voor u is voordat u met een supplement begint. Het drinken van melk of het eten van verrijkte voedingsmiddelen, zoals yoghurt of ontbijtgranen, zal ook helpen om je vitamine D-inname te verhogen.

Uitstekende e-cholesterol Een van de factoren die bijdraagt ​​aan onvruchtbaarheid is de kwaliteit van het sperma. Omdat vitamine E een cruciale rol speelt bij het beschermen van cellen tegen schade, is het logisch dat de voedingsstof ook essentieel is voor de productie van gezonde zaadcellen. Het gebruik van vitamine E-supplementen, in het bijzonder in combinatie met seleniumsupplementen, kan de kwaliteit van het sperma verbeteren, aldus een artikel uit 2011 van Mohammad K Moslemi en Samaneh Tavanbakhsh in het 'International Journal of General Medicine'. De combinatie van vitamine E en selenium heeft een bijzonder gunstige invloed op de motiliteit van het sperma, aldus de studie. Noten en zaden zijn voedselbronnen voor vitamine E.

Fantastic Folic Acid

Foliumzuur of foliumzuur is misschien het best bekend om zijn vermogen om bepaalde geboorteafwijkingen te voorkomen, maar deze vitamine B is ook cruciaal voor de gezondheid van het sperma. Foliumzuur speelt een rol bij de vorming van zaadcellen, meldt het Bastyr Center for Natural Health. Het gebruik van foliumzuursupplementen kan de gezondheid van het sperma verhogen en het aantal zaadcellen doen toenemen, maar de effecten zijn nog indrukwekkender wanneer het foliumzuur wordt gecombineerd met een zinksupplement. De normale spermacelconcentratie steeg met 74 procent bij onvruchtbare mannen die een combinatie van foliumzuur en zink namen, de Bastyr Center-aantekeningen. Voedingsbronnen van foliumzuur omvatten bladgroenten, sinaasappels en verrijkte ontbijtgranen.