Vitaminen en lijnzaad

Lijnzaad is een bron van veel vitamines, waaronder foliumzuur, thiamine, niacine en vitamine B-6. Het vitaminegehalte van lijnzaad is niet het enige voordeel voor de gezondheid, omdat lijnzaad ook aanzienlijke hoeveelheden mineralen en gunstige omega-3-vetzuren bevat. Strooi lijnzaad op graan, of voeg toe aan shakes of smoothies voor een extra voedingsstoffenboost.

Basis voedingsinformatie

Twee eetlepels gemalen lijnzaad bevatten 75 calorieën, 2,6 g eiwit, 5,9 g vet, 4 g koolhydraten en 3,8 g vezels. Het hoge vezelgehalte van gemalen lijnzaad kan het nuttig maken voor het reguleren van de spijsvertering. Daarnaast bevat gemalen lijnzaad aanzienlijke hoeveelheden calcium en magnesium, belangrijke mineralen voor de gezondheid van de botten.

Foliumzuur

Foliumzuur is een essentiële B-vitamine die helpt bij het voorkomen van neurale buisdefecten wanneer deze in voldoende hoeveelheden wordt ingenomen door zwangere vrouwen. vrouw. Bovendien kan folaat bepaalde soorten kanker helpen voorkomen, volgens het Linus Pauling Institute. Twee eetlepels gemalen lijnzaad bevatten 12 microgram folaat, terwijl de dagelijkse behoefte aan volwassen mannen en niet-zwangere vrouwen 400 mcg is. Zwangere vrouwen hebben dagelijks 600 mcg folaat nodig.

Thiamine

De dagelijkse behoefte aan thiamine voor volwassenen is 1,2 mg voor mannen en 1,1 mg voor vrouwen. Twee eetlepels gemalen lijnzaad leveren 0,23 mg thiamine of ongeveer 19 tot 21 procent van de dagelijkse behoefte. Thiamine is nodig door je lichaam om energie te produceren uit het voedsel dat je eet. Deze belangrijke vitamine speelt ook een rol bij de synthese van DNA, het genetisch materiaal van alle cellen van je lichaam.

Niacine

Naast thiamine is niacine ook nodig voor energieproductie uit voedsel. Naast zijn potentiële rol in de preventie van sommige soorten kanker. Nicotinezuur, een vorm van niacine, kan worden gebruikt om cholesterol te verlagen en het HDL-cholesterol te verhogen onder leiding van een arts. Twee eetlepels gemalen lijnzaad leveren 0,43 mg niacine, terwijl de dagelijkse behoefte voor volwassenen 16 mg is voor mannen en 14 mg voor vrouwen.

Vitamine B-6

Twee eetlepels gemalen lijnzaad leveren 0,066 mg vitamine B-6, terwijl de dagelijkse behoefte aan volwassenen 1,3 mg is tot de leeftijd van 50 jaar. Na de leeftijd van 50 jaar is de dagelijkse behoefte 1,7 mg voor mannen en 1,5 mg voor vrouwen. Vitamine B-6 voert verschillende functies uit in uw lichaam, waaronder de productie van de neurotransmitter serotonine, de vorming van rode bloedcellen en de synthese van DNA, volgens het Linus Pauling Institute.

, , ] ]