Calcium en slaap

Slaap is niet alleen meer voor schoonheid. Een goede nachtrust verbetert de gezondheid en maakt de dagelijkse taken gemakkelijker en aangenamer maken. Calciumgebruik speelt niet alleen een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid van het skelet, maar kan ook helpen zorgen voor een diepe, rustgevende slaap. Het eten van magere, calciumrijke voedingsmiddelen helpt de hersenen ontspannen, vertragen en slapen.

Calcium en Tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat door uw hersenen wordt gebruikt om serotonine en melatonine te maken. Deze twee stoffen zijn neurotransmitters die zenuwtransmissie vertragen, je hersenen en lichaam ontspannen en een diepe slaap aanmoedigen. Calcium is nodig voor de hersenen om tryptofaan in melatonine om te zetten, volgens kinderarts en auteur Dr. William Sears. Zuivelproducten bevatten, net als het aloude glas warme melk, zowel tryptofaan als calcium, wat een ideale snack voor het slapengaan is om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Calciumkanalen -

Calcium is een belangrijk onderdeel van botten en tanden maar speelt ook een vitale rol bij het signaleren van je spieren om te samentrekken. Het vernauwt en ontspant ook de bloedvaten en verstuurt zenuwimpulsen, volgens het Linus Pauling Instituut. Zenuwcellen hebben calciumkanalen die fungeren als poorten in hun membranen, die de calciumstroom in- en uitschakelen, waardoor elke cel actie onderneemt. Alcoholgebruik kan interfereren met de werking van het calciumkanaal in de thalamus, de regio van de hersenen die de slaapfunctie regelt, volgens onderzoekers van Baptist Medical Center van Wake Forest University. De slaap is verstoord als de calciumkanalen van de thalamus niet goed kunnen werken om de hersengolven te produceren die geassocieerd worden met een goede nachtrust.

Bronnen

Om zijn vitale functies te vervullen, zal uw lichaam calcium uit uw botten verwijderen wanneer er een tekort is aan je bloed en cellen. Dit zorgt voor een goede nachtrust. Eten, in plaats van supplementen, is de beste bron van calcium, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Zuivelproducten zijn niet noodzakelijk de beste voedingsbron van calcium. Harvard School of Public Health legt uit dat groene bladgroenten en peulvruchten veel calcium bevatten, weinig vet bevatten en aanzienlijke hoeveelheden magnesium, fosfor, vitamine K en andere voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor calciumopname via het dieet.

Calciumdeposito's

Calciumafzettingen kunnen de arteriële flexibiliteit verminderen, wat kan leiden tot coronaire hartziekte. Zelfs een extra uur slaap per nacht kan je arteriële calciumafzettingen verminderen, blijkt uit een onderzoek in het decembernummer van het 'Journal of the American Medical Association'. Extra slaap kan ook uw bloeddruk verlagen, waardoor uw risico op coronaire hartziekte ook lager wordt. Vermijden van cafeïne en alcohol en naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip stijgen, kan helpen zorgen voor dat extra gezonde uurtje slaap.