Verhouding van vitamine D tot calcium voor botgezondheid

Botzorg is een levenslange taak die zich terugbetaalt door uw tanden gezond te houden en uw skelet zo lang mogelijk sterk te houden. Normale botdichtheid houdt uw tanden goed gefixeerd in uw kaakbot en beschermd tegen verval en uw botten met een lager risico op fracturen. Voer je botten en help je kinderen de voedingsstoffen te krijgen die ze nodig hebben voor een optimale ontwikkeling door voedselbronnen van calcium en vitamine D te delen. Goede voeding in elke levensfase kan je mobiliteit en je levensvreugde verlengen.

Bone Remodeling

Je lichaam gebruikt calcium en vitamine D om nieuwe botcellen en vitamine D te genereren, in het bijzonder om toegang te krijgen tot het calcium in verteerd voedsel. Kinderen gebruiken deze voedingsstoffen om primaire botmassa op te bouwen tot ongeveer 18 tot 20 jaar oud en om oud botweefsel te vernieuwen. Volwassenen zetten het laatste proces van botremodeling voort om nieuw, jong bot te creëren in plaats van oudere botcellen. Wanneer de dagelijkse winkels voor vitaminen en mineralen tekortschieten, "leent het lichaam" voedingsstoffen van de bestaande botmassa die het misschien nooit volledig zal vervangen.

Calciumbehoeften

Jonge kinderen vanaf 4 jaar moeten 1.000 mg calcium per dag krijgen , volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Kinderen vanaf 9 jaar ervaren een snelle botgroei en hebben tot 19 jaar 1300 mg calcium nodig, wanneer de behoefte dagelijks tot 1000 mg daalt. Volwassenen ouder dan 50 moeten 1200 mg calcium krijgen om verminderde absorptie aan te pakken en hun groter risico op botverlies. Vetarme zuivelproducten, vis gevuld met botten, bonen en noten zijn goede voedingsbronnen.

Vitamine D Vereisten voor

Uw lichaam maakt vitamine D in huidweefsel. Aanbevolen vitamine D-inname weerspiegelt het deel van vitamine D dat de gemiddelde persoon niet krijgt van blootstelling van de huid aan zonlicht. Het Amerikaanse ministerie van landbouw stelt een dagelijkse toelage van 15 mcg voor alle leeftijden voor, die u kunt garanderen door het drinken van vitamine D-verrijkte melk en sinaasappelsap en het eten van zeevis zoals zalm, tonijn en heilbot.

Diëten met weinig vitamine D en calcium verhogen je kansen om botdichtheid te verliezen en osteoporose te ontwikkelen, een aandoening die botten verzwakt en gemakkelijker laat breken. Volgens de USDA ervaren een op de twee vrouwen en een op de vier mannen na de leeftijd van 50 jaar een gebroken bot door osteoporose. Degenen die een heup- of wervelfractuur hebben, lopen een hoger risico op vroegtijdig overlijden.