Vitaminen voor fysieke kracht

Vitaminen zijn cruciaal voor het metaboliseren van voedsel en het omzetten in energie. Hoewel vitamines je lichaam niet direct van energie voorzien, zegt de American Dietetic Association dat een tekort aan vitaminen je zeker zal teleurstellen. Er zijn een aantal vitaminen die je lichaam kunnen helpen de fysieke kracht op te bouwen die je nodig hebt.

Vitamine E

De rol van vitamine E is zowel een antioxidant als een krachtversterker voor spieren. De manier waarop dit gebeurt, is door de hersteltijd te verkorten die spieren nodig hebben om het aantal trainingen te verhogen zonder risico op letsel. Vitamine E is te vinden in gel-capsules, als een pil, in pinda's, spinazie, mango en tomaat.

Vitamine B1 en B2

B1 (Thiamine) helpt koolhydraten en eiwitten af ​​te breken, ze in energie om te zetten . Vitamine B2 (riboflavine) helpt de vorming van rode bloedcellen, waardoor het een integraal onderdeel is van energie en fysieke kracht. Je vindt B1 in volle granen en granen, en B1 in amandelen, yoghurt en tarwekiemen.

Vitamine B6 en B12

Volgens de American Dietetic Association is vitamine B6 betrokken bij meer dan 100 metabole reacties. door je hele lichaam. Deze omvatten het produceren van energie en hemoglobine, dat wordt aangetroffen in rode bloedcellen. Je kunt B6 vinden in vlees, vis en eieren. Vitamine B12 helpt bij het opbouwen en vormen van rode bloedcellen en het verkrijgen van zuurstof in het lichaamsweefsel. B12 is te vinden in dierlijke producten, dus als je veganist of een vegetarische atleet bent, loop je mogelijk risico op bloedarmoede.

Niacine en biotine

Niacine helpt je lichaam de energie van vet te gebruiken en is belangrijk voor aërobe en anaërobe prestaties. Het is te vinden in vlees, gevogelte en pinda's. Biotine helpt het lichaam ook om energieniveaus te handhaven.

Vitamine C en vitamine D

De beroemde antioxidant, vitamine C, helpt collageen produceren, het verbindende weefsel dat botten en spieren bij elkaar houdt. Je kunt vitamine C vinden in citrusvruchten, tomaten en aardappelen. Vitamine D kan helpen om een ​​gezonde botgezondheid te behouden, belangrijk voor atleten zoals gymnasten of fietsers. Deze vitamine kan worden gewonnen uit de zon, verrijkte melk, zeevruchten en eieren.

Pantothentic Acid

Deze vitamine helpt de vetten, eiwitten en koolhydraten in ons lichaam af te breken en om te zetten in bruikbare energie, die is belangrijk voor fysieke kracht. Pantothentic Acid kan worden gevonden in noten, zaden en avocado's.