Voeding, fitness en levensstijlkeuzes voor psoriasis

Voor veel psoriasispatiënten kunnen bepaalde voedingsmiddelen opflakkeringen lijken te veroorzaken. Door een dagboek bij te houden en dieetvoeding te koppelen aan psoriasisuitbraken, kan dit helpen bij het verminderen van toekomstige ontstekingen en helpt bij het voorkomen van iemands ziekte. Stressvermindering, fysieke activiteit en het eten van een biologisch, gezond dieet zijn ook belangrijk voor de preventie van psoriasis. . In een onderzoek naar caloriearme diëten die veel biologisch fruit, groenten en magere eiwitten bevatten, zoals kip en vis, en vet rood vlees vermijden, zagen patiënten een positieve verandering in psoriasisplaques.

Gezonde voeding voor Psoriasis

Een dieet met weinig suiker en verzadigd vet en beladen met fruit, groenten en volle granen is het beste dieet voor psoriasis. Het populaire Paleo-dieet met toevoeging van magere vleessoorten, waaronder grasgevoerd rundvlees (vanwege het gezondere vetzuurprofiel), is ook een goed voedingspatroon voor psoriasispatiënten. Evenzo is het mediterrane dieet, dat de nadruk legt op verse producten, vis, volle granen en gezonde vetten, ook erg nuttig voor psoriasis.

Extreem diëten wordt niet aangemoedigd. Dit type dieet kan de essentiële voedingsstoffen elimineren die een patiënt nodig heeft om de ontsteking te laten verdwijnen. Een arts kan helpen bij het bepalen welk dieet een psoriasispatiënt veilig kan volgen. Daarnaast kunnen voedingsdeskundigen zowel als functionele medicijnartsen van nut zijn om te testen hoe het lichaam stress verwerkt en welke essentiële voedingsstoffen in het systeem ontbreken.

Zuivel en ontstekingen

Patiënten met psoriasis lijden van verhoogde niveaus van ontsteking, het vermijden van voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen veroorzaken is begrijpelijk. Omdat zuivel ontstekingen kan doen toenemen, is kappen een goed idee. Zelfs als het uw psoriasis niet verbetert, is het eten van vetarm voedsel beter voor uw hart.

Let bij het eten van volvette soorten op "met gras gevoerd" en "biologisch" op de etiketten, die bevatten verschillende vetzuurprofielen. Meer specifiek, ze hebben een verhoogde omega-3 tot omega-6-ratio en zijn dus meer ontstekingsremmend.

Een voordelig zuivelproduct is yoghurt, vanwege de natuurlijk voorkomende probiotica. Probiotica spelen een belangrijke rol in ons microbioom, dat ons immuunsysteem en de reactie op ontstekingen beïnvloedt. Er wordt gedacht dat het hebben van hoge niveaus van goede bacteriën en diversiteit onder hen de ontsteking vermindert en het immuunsysteem optimaliseert.

Vragen over glutenvrij

Hoewel glutenvrije diëten populair zijn bij veel mensen met ontstekingsziekten, is er wel niet voldoende bewijs om gluten te verwerpen, simpelweg omdat je psoriasis hebt. Recent onderzoek schat echter dat ongeveer 25 procent van de psoriasispatiënten ook gluten-intolerantie kan hebben. En enkele studies koppelen coeliakie (gastro-intestinale allergie voor gluten) aan genetisch hogere psoriasis.

Voor patiënten met coeliakie en psoriasis wordt een glutenvrij dieet sterk aanbevolen. Afgezien van fysieke stress, is gluten ook getheoretiseerd om bij te dragen aan een "lekkende darm", die de darmwand fysiek degradeert en het risico op auto-immuunziekten zoals psoriasis verhoogt.

Fish and Omega-3 Fatty Acids

De ontstekingsremmende effecten van visoliën, voornamelijk omega-3 vetzuren (essentiële vetzuren in koud water vissen zoals zalm) rijk aan DHA en EPA, hebben aangetoond dat ze patiënten met psoriasis en andere ontstekingsziekten helpen.

Te hoge doseringen kunnen echter bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, darmkrampen, diarree en gas. Omega-3-supplementen kunnen ook het risico op bloedingen verhogen bij mensen die bloedverdunners nemen. Voor een goede gezondheid van het hart is het aan te raden om twee porties verse vis, zoals zalm, per week te gebruiken.

Rode vlees- en hartgezondheid

Van vet rood vlees wordt vermoed dat het de ontsteking verhoogt, en sommige mensen met psoriasis vinden het aannemen van een ontstekingsremmend dieet helpt hun symptomen onder controle te houden. Bovendien kan het vermijden van vettig rood vlees hartaandoeningen verminderen bij patiënten met psoriasis, die een verhoogd risico op hartcomplicaties hebben.

Kies waar mogelijk magere stukken rood vlees. Als u ervoor kiest om rood vlees te consumeren, kies dan voor biologische en grasrijke variëteiten, waarvan veel mensen denken dat ze minder negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben.

Beperkende alcoholinname

Anekdotisch melden patiënten dat als zij overmatig alcohol gebruiken, hun psoriasis fakkels. Dit geldt met name voor vrouwen.

In een recente studie van het tijdschrift Archives of Dermatology hebben onderzoekers van de Harvard Medical School en Brigham en het Women's Hospital gegevens van 82.869 vrouwen tussen de 27 en 44 jaar onderzocht. Deze studie onderzocht de bierconsumptie door vrouwen en er was een hogere overfrequentie bij degenen die regelmatig non-light bier consumeerden in vergelijking met patiënten die de lichte variëteiten consumeerden. Deze link kan te wijten zijn aan een toename in glutenconsumptie of een toename van het calorieverbruik. Hoewel geen enkel onderzoek de link aantoont, wordt een proef met beperking van alcoholgebruik aangemoedigd. Er wordt getheoretiseerd dat alcohol inflammatoir kan zijn.

Vitaminen A en D en je huid

Vitamine A bevordert een gezonde huid door de celvernieuwing te verhogen. Veel groenten en fruit bevatten veel vitamine A, vooral de oranje en rode variëteiten. Goede bronnen van vitamine A zijn watermeloen, meloen, mango, wortels en tomaten. Over het algemeen beschermt het eten van een dieet met veel antioxidanten in fruit, groenten, volle granen en noten tegen kanker en hartaandoeningen, en psoriasispatiënten lopen een hoger risico op deze twee aandoeningen.

Vitamine D bevordert een gezonde huid door regulering van de overgroei van huidcellen bij psoriasis. Het wordt verkregen door blootstelling aan zonlicht en uit voedsel, waaronder eigeel, champignons en versterkt sinaasappelsap. Richt op systemische niveaus van 50 tot 70 van de geactiveerde vorm van 25-hydroxy-vitamine D.

Omdat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is, kunnen hoge niveaus in je bloed blijven en bijwerkingen veroorzaken zoals hoge bloeddruk, nierziekte en botverlies. Meestal kan de ADH van vitamine D worden bereikt van 15 tot 20 minuten zon dagelijks.

Ontstekingsremmende kruiden

Een aantal psoriasispatiënten vinden dat specifieke kruiden ontstekingen en fakkels verminderen door het immuunsysteem te stimuleren . Sommige van de meer ontstekingsremmende kruiden waarvan is bewezen dat ze heilzaam zijn voor psoriasispatiënten zijn oregano-olie, teunisbloemolie, mariadistel en kurkuma.

Een onderzoeksgroep ontdekte dat curcumine (te vinden in kurkuma) PhK remt, dat is een enzym dat geassocieerd is met overactieve celgroei bij psoriasis. Curcumine demonstreert immuunonderdrukkende activiteit door specifiek de activiteit van T-cellen te onderdrukken, en dit maakt het een geldig medicijn voor immunotherapie. Deze specerij wordt het best geabsorbeerd met zwarte peper, dus zoek naar supplementen die 'bioperine' bevatten, wat in feite een merkvorm is van piperine, een molecuul dat te vinden is in zwarte peper.

, , ] ]