Tips & Technieken om de hartslag te vertragen

Hoewel de hartslag van de gemiddelde Amerikaan tussen 60 en 80 slagen per minuut ligt, is de hartslag volgens de American Heart Association mogelijk veel hoger als deze zich in een stressvolle situatie bevindt. Stressvolle situaties verschillen van persoon tot persoon. Of het nu gaat om spreken in het openbaar, een groot spel, een sollicitatiegesprek of zelfs een eerste date die je hart sneller doet kloppen, je kunt het verlagen door ontspanningsmethoden.

Deep Breathing

Diepe ademhaling is eenvoudig om uit te voeren en dat is iets dat je doet kan in bijna elke situatie doen zonder dat het voor iemand anders merkbaar is. Je doel is om volledig en diep adem te halen uit je buik. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland adviseert om één hand op je buik te leggen en één op je borst terwijl je in een zittende houding zit. Adem zo veel mogelijk in naar je buik toe, zodat deze tegen je hand duwt, maar je borstkas stijgt niet erg op. Adem langzaam uit en herhaal totdat uw hartslag vertraagt.

Progressive Relaxation

MayoClinic.com en het Medical Center van Maryland University stellen beide voor om progressieve ontspanning te gebruiken als ontspanningstechniek om de hartslag te verlagen. In progressieve ontspanning span je je spiergroepen een voor een aan en ontspan je ze. Begin met je tenen en werk je omhoog door je benen, romp en armen en eindig met je hoofd en nek. Houd de spanning gedurende minstens vijf seconden vast voordat je 30 seconden ontspant en naar je volgende lichaamsdeel gaat.

Autogene training

In autogene training gebruik je mentale beelden en bewustzijn van je lichaam om in een minder gespannen staat, legt MayoClinic.com uit. Je moet proberen je focus te verleggen naar kalmerende beelden en woorden terwijl je fysieke spanningen in je lichaam herkent en werk om die gespannen gebieden los te laten en te ontspannen. De Universiteit van Maryland beschrijft het proces als eerst een vreedzame omgeving voor ogen om je geest te kalmeren. Dan begin je te focussen op de fysieke sensaties in verschillende delen van je lichaam, zoals zware ledematen of volle, diepe ademhaling in je borst.

, , ] ]