A Runners Heart Rate

De hartfunctie van een hardloper is van grote invloed op de prestaties van de atleet. Het behandelt uw bloedsysteem, voorziet uw lichaam van zuurstofrijk bloed en levert gedeoxygeneerd bloed naar de longen. Terwijl u rent, neemt de behoefte aan bloed en zuurstof aanzienlijk toe. Een consistent lopend programma zal de kracht en het uithoudingsvermogen van het hart ontwikkelen en het trainen om efficiënter te functioneren. U kunt een online hartslagcalculator gebruiken, zoals een die wordt aangeboden door de Running For Fitness-website, om te bepalen wat uw hartslag tijdens uw verschillende trainingsruns moet zijn.

Functie

Terwijl u rent, uw hart tariefverhogingen om aan de vraag te voldoen om voldoende zuurstof en brandstof te leveren aan uw werkweefsels. Je hart reageert op de intensiteit van je hardloopactie en verhoogt progressief de slagfrequentie naarmate je de intensiteit van je workouts verhoogt, totdat deze op een plateau terechtkomt. Om uw maximale hartslag te bepalen, begint u met het aftrekken van uw leeftijd van 220. De maximale hartslag van een 30-jarige is 190, terwijl een 55-jarige gelijk is aan 165 beats per minuut

Gedrag

Running hartslag kan variëren tussen individuen. Hoe snel uw hart klopt terwijl u rent hangt af van genetica, leeftijd en uw cardiovasculaire gezondheid. Naarmate u uw fysieke conditie verbetert, wordt uw lichaam efficiënter en is het beter in staat om brandstof te leveren aan de werkende spieren. Dit betekent dat als je je conditie verbetert, je hartslag zal verminderen, omdat het niet zo snel hoeft te kloppen om dezelfde hoeveelheid zuurstof en brandstof te leveren.

Lange langzame runs

Lange, langzame runs worden gebruikt door hardlopers om spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Langere runs worden meestal met een lagere snelheid voltooid, die minder intensief is voor uw lichaam. Je hartslag moet op 60 tot 70 procent van de maximale hartslag blijven, die op 30-jarige leeftijd tussen 114 en 133 slagen per minuut is en op 55-jarige leeftijd tussen 99 en 116 slagen per minuut. Tijdens deze runs leert je hart hoe je bloed beter naar je spieren kunt pompen.

Aerobic-runs

Aerobische runs zijn doorgaans van gemiddelde lengte en het meest effectief bij het ontwikkelen van je cardiovasculaire conditie. Hardlopen met ongeveer 70 tot 80 procent van uw maximale hartslag is de beste manier om uw cardiorespiratoire systeem te vergroten en uw lichaam te leren hoe u zuurstof naar uw weefsels kunt verkrijgen, transporteren en afleveren. Op 30-jarige leeftijd blijft je hartslag tussen 133 en 152 slagen per minuut tijdens aerobe runs, terwijl je op 55-jarige leeftijd tussen de 116 en 132 slagen per minuut moet rijden.

Anaerobe runs

Anaerobe runs zijn erg moeilijk te houden en zijn daarom meestal korter van lengte. Tijdens deze intensieve trainingen is je lichaam niet in staat om de productie van melkzuur bij te houden. Je lichaam moet meer directe energiebronnen gebruiken, die worden geleverd door koolhydraten, maar die beperkt beschikbaar zijn. Deze runs zijn effectief in het verbeteren van je algehele loopprestaties en leren je lichaam ook hoe je omgaat met situaties met hoge intensiteit, zoals sprinten aan het einde van een race. Je hartslag ligt op ongeveer 80 tot 90 procent van de maximale hartslag, wat neerkomt op ongeveer 152 tot 171 slagen per minuut wanneer je 30 bent en tussen 132 en 149 slagen per minuut wanneer je 55 bent.

, , ] ]