Hoe insulineniveaus te verlagen

Het hebben van hoge insulinespiegels in het bloed, ook wel hyperinsulinemie genoemd, is een risicofactor voor de ontwikkeling van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Regulering van insulineniveaus is complex en heeft veel invloeden. Na een gezonde levensstijl met goede voedingsgewoonten, is regelmatig bewegen en gewichtsbeheer belangrijk om uw insulineniveaus te beheersen. Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen ook uw diabetesrisico verlagen.

Hoge bloed insulinespiegels

Uw alvleesklier scheidt het hormoon insuline af als reactie op eten. Insuline speelt een belangrijke rol bij het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en vetten en voor de opslag van overtollige calorieën die u eet. Overgewicht veroorzaakt meestal een aandoening die insulineresistentie wordt genoemd, of een verminderde gevoeligheid van het weefsel voor de effecten van insuline. Verhoogd vet in het bloed en het abdominale gebied komt vaak voor met insulineresistentie. Uw alvleesklier produceert en geeft meer insuline af om verminderde weefselgevoeligheid te overwinnen, wat resulteert in hoge bloedspiegels van het hormoon. Insulineresistentie kan evolueren naar de ontwikkeling van diabetes type 2.

Volg de voedingsadviesrichtlijnen

De voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services suggereren meer donkere groenten en vezelrijk, volkoren voedsel te eten. en consumeren minder alcohol en voedingsmiddelen met transvetten en toegevoegde suikers. De relatie tussen het naleven van deze richtlijnen en bloedinsulinespiegels is geëvalueerd in een rapport dat is verschenen in het aprilnummer van "Diabeteszorg." Meer dan 3000 mannen en vrouwen zonder diabetes werden in de studie opgenomen. Strikte naleving van Amerikaanse voedingsrichtlijnen was geassocieerd met lagere nuchtere insulinespiegels en schattingen van insulineresistentie bij vrouwen. De studieresultaten suggereren ook dat een afnemende tailleomtrek wellicht belangrijker is voor het verlagen van de insulinespiegels in het bloed en de insulineresistentie bij mannen dan bij vrouwen. Een studie gepubliceerd in de juni 2012 editie van "Obesitas" heeft aangetoond dat het verminderen van visceraal vet - vet geassocieerd met de buikorganen - door middel van een gezond dieet en leefstijlprogramma het nuchter insulinegehalte bij mannen met overgewicht verlaagde.

Verhoogde lichamelijke activiteit en lage Glycemic Foods

Lichaamsbeweging kan de effectiviteit van insuline verhogen om glucosetransport naar het spierweefsel te stimuleren, en daardoor kan het de insulinebehoefte van uw lichaam verlagen. De glycemische index is een maat voor de neiging van een voedingsmiddel om de bloedglucosewaarden te verhogen. Het eten van voedingsmiddelen met een lagere glycemische index, zoals volle granen in plaats van verfijnde granen, kan ook de insulinebehoefte van uw lichaam verlagen. De effecten van het combineren van verhoogde fysieke activiteit met een laag of hoog glycemisch indexdieet gedurende 12 weken op hyperinsulinemie bij 22 oudere, zwaarlijvige volwassenen met prediabetes werden onderzocht in een studie gepubliceerd in het decembernummer van "The American Journal of Clinical Nutrition." Ondanks gewichtsverlies in beide glycemische indexgroepen, daalden de bloedinsulinespiegels na een maaltijd alleen in de groep die een dieet met een lage glycemische index had.

Receptgeneesmiddelen

Insulineresistentie en hyperinsulinemie kunnen u vatbaar maken voor prediabetes. Naast gewichtsverlies door veranderingen in het voedingspatroon en verhoogde fysieke activiteit, beveelt de American Diabetes Association het medicijn metformine (Glucophage, Glumetza) aan voor sommige mensen - vooral diegenen die zwaarlijvig zijn - om de progressie van prediabetes naar type 2 diabetes te vertragen. Een studie gepubliceerd in de uitgave van "The New England Journal of Medicine" van 7 februari 2002, vond dat het gebruik van metformine het begin van diabetes bij jongere, zwaardere mensen vertraagde, maar minder effectief was bij 45-plussers. , , ] ]