Zullen olijven en noten het buikvet verminderen?

Buikvet kan over je tailleband hangen en geeft je het "muffin" -topeffect wanneer je je favoriete broek draagt. Een bredere taille is echter niet alleen onooglijk, het kan ook het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en bepaalde vormen van kanker verhogen. Hoewel het bestrijden van vet door het eten van vet contraproductief klinkt, kan een mediterraan dieet vol met vette vetten, zoals olijfolie en noten, het risico op hartaandoeningen verminderen en je buikbuik helpen bestrijden.

Betekenis

Om buikvet te verliezen, raadt Fitness magazine aan om 25 tot 30 procent van je dagelijkse calorieën uit vet te halen - vooral enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals koolzaadolie, amandelen, cashewnoten, pinda's, olijfolie en olijven, avocado's, sesamzaadjes en pindakaas. Deze strategie, samen met een gezond dieet vol fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitten en regelmatige lichaamsbeweging, kan u helpen buikvet te verminderen.

Voordelen

Naast hun vet -verbrandende voordelen, mono-onverzadigde vetten verbeteren uw opname van vitamine A, D en E en spelen een cruciale rol bij het gezond houden van uw zenuwstelsel. Volgens de Harvard School of Public Health verbeteren ze ook de bloedsomloop, stabiliseren ze het hartritme en verlagen ze de bloeddruk.

Preventie /Oplossing

Elke drie uur eten - en ook een klein deel van gezonde vetten met elke maaltijd - kan u helpen de "dikke tand" tevreden te stellen die Fitness magazine suggereert, zou de boosdoener kunnen zijn achter de gewichtstoename van sommige mensen. In plaats van snacken op vette lekkernijen zoals ijs, chocolade en aardappelchips, voeg 1 oz. van amandelen, ¼ kopje gehakte walnoten, ¼ Californische avocado of 1 el. van olijfolie in uw maaltijden en snacks.

Misvattingen

Gewoon het toevoegen van een paar olijven en noten aan een calorierijk dieet gevuld met vet vlees en kaas, gefrituurd voedsel en andere ongezonde kost zal u niet helpen verliezen gewicht. Om af te vallen, moet je slechte vetten vervangen, zoals transvetten in gefrituurd voedsel en verzadigde vetten van rood vlees en volle melkproducten, met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. MayoClinic.com suggereert dat buikvet goed reageert op dit soort veranderingen in het voedingspatroon, vooral als het wordt gebruikt in combinatie met een regelmatig oefenplan.

Insight Insight

Hoewel een snelle oplossing voor gewichtsverlies aantrekkelijk klinkt, Jennifer K Nelson, MS, RD, LD van MayoClinic.com legt uit dat geen wetenschappelijk onderzoek van hoge kwaliteit aantoont dat diëten op basis van de consumptie van enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals "The Flat Belly Diet", beter werken dan andere, evenwichtige, calorieën -beperkte diëten. Hart-gezonde vetten, zoals olijven en noten, kunnen een gezond onderdeel van uw dieetplan zijn, maar u moet ook uw totale verbruik van calorieën bekijken en oefening in de mix opnemen.

, , ] ]