Hoeveel vruchten zouden door diabetici moeten worden gegeten?

Een studie uit oktober 2011 gepubliceerd in het "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" wees uit dat diabetici die voldoende hoeveelheden fruit aten in staat waren om twee medische risicofactoren te verminderen die verband houden met cardiovasculaire aandoeningen. ziekte. Als u diabetes heeft, biedt het dagelijks eten van fruit uw lichaam essentiële voedingsstoffen, helpt het uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en vermindert het uw risico op andere ziekten, zoals hart- en vaatziekten. Vraag uw zorgverlener of geregistreerde diëtist hoe u fruit kunt opnemen in uw maaltijdplan.

2 tot 4 porties Daily

Het National Diabetes Information Clearinghouse suggereert dat mensen met diabetes twee tot vier porties fruit per dag consumeren , afhankelijk van hun caloriebehoeften. Als u tussen 1.200 en 1.600 calorieën nodig heeft, richt u dan dagelijks op twee vruchten. Drie vruchten zouden je doel moeten zijn als je dagelijks tussen 1.600 en 2.000 calorieën nodig hebt. Mensen die 2.000 tot 2.400 calorieën nodig hebben, moeten dagelijks vier vruchten eten. Een portie is gelijk aan een klein stuk fruit ongeveer zo groot als een tennisbal, een halve kop sap of ingeblikt fruit, 2 eetlepels gedroogd fruit of 3/4 kopje tot 1 kopje verse bessen of meloen.

De bloedsuikerspiegel achtbaan vermijden

Omdat fruit natuurlijke suikers bevat, zullen ze uw bloedsuikerspiegel verhogen. Door ze de hele dag in evenwicht te houden, voorkom je pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. De American Diabetes Association suggereert dat de beste te kiezen vruchten vers, ingevroren of ingeblikt zijn zonder toegevoegde suikers. Ingeblikt fruit in sap of lichte siroop, gedroogd fruit en sappen bevatten meer suiker, en je zou deze moeten beperken. Meloenen en ananas hebben een hogere glycemische index en kunnen dus je bloedsuiker meer verhogen dan ander fruit, maar ze kunnen nog steeds worden opgenomen in je dieet.

Keep it It Regular

Een belangrijk onderdeel van fruit voor diabetici is "De meeste mensen kennen de spijsvertering voordelen van vezels, maar volgens een artikel gepubliceerd in het tijdschrift "Nutrition Reviews" in april 2009, verbetert vezel ook uw bloedsuikercontrole en kan het zelfs uw behoefte aan sommige medicijnen of insuline verminderen. Deelnemers die vezelrijke diëten gebruikten hadden lagere bloedsuikerspiegels na de maaltijd en verbeterde insulinegevoeligheid. Vezel vermindert ook lipoproteïne met lage dichtheid - de "slechte" cholesterol - en triglyceriden, die sommige diabetici moeilijk kunnen beheersen. Vruchten die de meeste vezels bevatten, zijn appels, bananen, perziken, peren, mandarijnen, pruimen, bessen, vijgen en gedroogde vruchten.

Mixen

Vruchten zitten boordevol vitamines en mineralen. Elk bevat verschillende hoeveelheden, dus kies elke dag een variëteit. Mensen met diabetes hebben meestal een lage vitamine C, volgens het Joslin Diabetes Center. Hoge bloedsuikerspiegels maken het voor uw lichaam moeilijk om vitamine C te absorberen, dus eet veel citrusvruchten, uitstekende bronnen van deze vitamine. Magnesium is een ander mineraal dat de neiging heeft een tekort te vertonen aan diabetici en wordt geassocieerd met insulineresistentie, glucose-intolerantie en andere diabetische complicaties. Bananen en appels bevatten kleine hoeveelheden magnesium. Diabetici moeten ook voldoende hoeveelheden foliumzuur consumeren, die te vinden zijn in sinaasappelsap en aardbeien. Foliumzuur helpt bij de gezondheid van het hart.