Dingen om te doen voor de slaap om gewicht te verliezen

Amerikanen geven elk jaar miljarden dollars uit aan programma's en producten voor gewichtsverlies. Hoewel geen enkele methode om gewicht te verliezen voor iedereen werkt, zult u misschien verbaasd zijn om te horen wat u 's avonds doet. Of het nu gaat om onzinnig snacken, ervoor te zorgen dat je niet hongerig naar bed gaat, of om de rest te krijgen, je moet je systeem in balans houden, door bepaalde dingen te doen voordat je slaapt, kan je afvallen.

Vermijd Emotioneel eten

's Avonds is een moeilijke tijd voor veel lijners. Wanneer het werk of de schooldag voorbij is en de zon onder gaat, is het gemakkelijk om je te vervelen, of, als je een slechte dag hebt gehad, geef toe aan stress en wend je tot eten voor plezier of troost. In feite is emotioneel eten een belangrijke factor bij overmatig eten in het algemeen, volgens Andrea Wenger-Hess, een voedingsdeskundige bij het Medical Center van de Universiteit van Maryland. In plaats van je te wenden tot eten voordat je naar bed gaat, geniet je van een goed boek om verveling te verlichten of een warm bad te nemen om stress te verlichten.

Hoewel je voorzichtig moet zijn met 's nachts emotioneel eten, dat betekent niet dat je helemaal niet moet eten voordat het tijd is voor shut-eye. Een gezond, caloriearm tussendoortje kan je helpen gewicht te verliezen door je stofwisseling in stand te houden en te voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt en een middernachtsnack wilt. Helpguide adviseert een combinatie van magere eiwitten en complexe koolhydraten, zoals een kom volkoren granen met magere melk of fruit en kaas. U wilt echter grote, zware maaltijden of hooggekruide voedingsmiddelen vermijden die brandend maagzuur kunnen veroorzaken en u wakker kunnen houden.

Stretch

Uw tijd voor het slapen gaan gebruiken om uw doelen voor gewichtsverlies na te streven, is niet alleen over eten. In de afgelopen jaren hebben wetenschappers ontdekt dat slaap, of een gebrek daaraan, je eetlust beïnvloedt. Volgens de Amerikaanse Raad over Oefening gooit gebrek aan slaap de balans weg van hormonen die gevoelens van honger en verzadiging beheersen. Stretchen voor het slapengaan, misschien door een eenvoudige yogaroutine te doen, laat je spieren ontspannen en helpt je de acht uur slaap te krijgen die je nodig hebt.

Block Out light

Een donkere slaapomgeving is een andere sleutel tot rust slaap en dus de juiste hormonale balans voor gewichtsverlies. Overmatig licht 's nachts kan uw slaap verstoren. Om deze reden raadt Helpguide aan om gedurende de avond lampen met een laag vermogen te gebruiken. Als u graag voor het slapengaan leest, gebruik dan een boek in plaats van een elektronisch apparaat met achtergrondverlichting. Verduisteringsgordijnen kunnen lichtinval van straatverlichting of andere externe lichtbronnen helpen verminderen. Als u bijzonder gevoelig bent voor licht, kunt u ook helpen door klokken of LED-schermen uit te schakelen.