Kundalini Yoga voor OCD

Obsessieve-compulsieve stoornis of OCD, is een angststoornis gekenmerkt door compulsies, obsessies of beide. Hoewel gedragstherapie een hoog slagingspercentage heeft voor het verbeteren van de aandoening, zonder dat dit noodzakelijkerwijs hoeft te worden genezen, kijken veel mensen die bezorgd zijn om zichzelf of een familielid naar alternatieve therapieën voor hulp. Onderzoek heeft Kundalini yoga aangetoond, die vooral gericht is op het harmoniseren van energiesystemen die de verbinding tussen geest en lichaam beheersen, om veelbelovend te zijn bij het behandelen van de aandoening.

Over OCD

Volgens de American Psychistric Association, ongeveer 1.2 procent van de volwassen Amerikanen heeft een ocs en de helft van deze gevallen is geclassificeerd als 'ernstig'. De aandoening treft vrouwen iets meer dan mannen, met een gemiddeld begin op 19-jarige leeftijd. Van frequente handen wassen en irrationele angst voor ziektekiemen of besmetting tot een dwang om dingen te organiseren die redelijkerwijs nodig zijn, OCD kan ernstige negatieve gevolgen hebben, niet alleen voor de persoon die het ervaart, maar ook voor de geliefden.

Het onderzoek

Volgens David Shanahoff-Khalsa, een onderzoeker in de geest-lichaamsdynamica die verschillende artikelen over het onderwerp heeft gepubliceerd, Kundalini-meditatie technieken kunnen een effectieve interventie tegen OCD zijn, wat wordt beschouwd als een van de moeilijkst te behandelen psychiatrische stoornissen. In zijn eerste pilootstudie van 1999 ondervonden vijf van de acht mensen die een 12 maanden durende Kundalini-programma voltooiden, verbeteringen in hun symptomen van meer dan 50 procent op de Yale-Brown-compulsieve schaal. Van de vijf waren drie in staat om te stoppen met het nemen van medicatie vijf maanden voordat de studie eindigde en de andere twee konden medicatie met de helft verminderen.

Het succes van de studie zorgde voor een grotere follow-up met een gerandomiseerde vergelijking studie waarbij een groep een Kundalini-yoga-protocol beoefende, terwijl een controlegroep ontspanningresponsenmethoden combineerde met mindfulness-meditatie. De Kundalini-groep liet significant betere verbeteringen zien op hun Y-BOCS-scores en andere maatregelen dan de controlegroep.

Kundalini-technieken voor OCD

Tuning in de

"Tuning in" is een gangbare praktijk vóór alle Kundalini yoga meditaties. Het is bevorderlijk voor meditatie en creëert een ervaring van het zijn in een "schoot van helende energie."

Presteren: Zit met je rug recht, voeten plat op de grond en je handen samen in gebedshouding. Sluit je ogen en concentreer je op de "derde oog" -ruimte tussen de wenkbrauwen - stel je een zon voor die aan de horizon opkomt. Een mantra wordt hardop geroepen in een ademhalingscyclus van 1 1/2. Adem in door je neus en zing "Ong Namo." Adem een halve adem uit door je mond en zing "Guru Dev Namo", waarbij je jezelf toestaat om vibraties te ervaren die het geluid door de schedel heen creëert. Herhaal dit minimaal drie keer.

Spine Buig voor vitaliteit

Je kunt dit ofwel zittend in een stoel of met gekruiste benen op de grond doen. Als je op een stoel zit, zet je dan schrap door je knieën met beide handen vast te houden voor ondersteuning en hefboomwerking. Als je in kleermakerszit zit, moet je je enkels met beide handen omsluiten.

Uitvoeren: begin met je borst naar voren en naar voren te duwen terwijl je diep inademt. Terwijl je de ruggengraat naar beneden ontspant in een slopende positie, adem je uit en houd je je hoofd rechtop en laat je de wervelkolom onafhankelijk van de rug bewegen. Dit helpt nekbelasting te voorkomen. Adem alleen door je neus en houd je ogen gesloten en gericht op het "derde oog". Houd je geest gefocust op het geluid van de ademhaling. Begin langzaam totdat het is opgewarmd en opbouw tot een snelle beweging. Begin met het doen van slechts een paar minuten. Later is er geen limiet, maar zorg ervoor dat u aan het einde 1 of 2 minuten ontspant.

Schouder haalt op voor vitaliteit

Houd uw rug recht en laat de handen op uw knieën rusten als u zit in een positie met gekruiste benen; als u in een stoel zit, laat dan uw handen op uw dijen rusten.

Uitvoeren: adem in en til uw schouders op naar uw oren. Adem dan uit en laat ze los. Adem alleen door je neus en houd je ogen gesloten en concentreer je op het "derde oog". Houd je bewustzijn bij met het geluid van de inademing en uitademing. Blijf de actie snel doen tot een snelheid van 3 keer per seconde gedurende maximaal 2 minuten.

, , ] ]