Hoe om gewicht te verliezen zonder te veranderen van een oefening routine

Als het er op aan komt , gewichtsverlies is een eenvoudige wiskundige spel . Wat betekent dat je minder calorieën verbranden dan je verbruikt - - Als je een calorie tekort creëren zul je gewicht verliezen. Er is eigenlijk maar twee manieren om een calorie tekort creëren , door het verhogen van uw oefening of snijden calorieën . Als u tevreden bent met uw oefening routine , zul je nodig hebt om calorieën te knippen uit je dieet te werpen pond . Instructies
1

Bereken uw basaal metabolisme met de juiste formule . Voor vrouwen , is de formule 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . Voor mannen is de formule 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in het jaar ) . Dit geeft je het aantal calorieën dat je verbrandt van elementaire biologische functies te geven . Zo zal een 200 -pond 28 - jarige man die is 70 centimeter lang 2011 calorieën te verbranden van elementaire biologische functies . Kopen van 2

Vermenigvuldig uw basaal metabolisme met de betreffende factor op basis van uw activiteit niveau . Als u zittend , te vermenigvuldigen met 1,2 . Als je een oefening tot drie keer per week , te vermenigvuldigen met 1,375 . Als je oefening 3-5 dagen per week , te vermenigvuldigen met 1,55 . Als je oefening zes tot zeven dagen per week , vermenigvuldigen met 1.725 . Als je een zeer fysieke bezigheid of oefenen meer dan een keer per dag zeven dagen per week , te vermenigvuldigen met 1,9 . Dit zal u uw dagelijkse calorie- eisen om op gewicht te blijven geven . Bijvoorbeeld, als je basaal metabolisme is 2011 en je twee keer per week te oefenen , moet je 2765 calorieën consumeren om uw gewicht te behouden .
3

Consumeer 500 tot 1000 calorieën per dag minder dan uw dagelijkse eisen voor op gewicht blijven . Een 500 - calorie per dag tekort komt neer op ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week , terwijl een 1000 - calorie per dag tekort verdubbelt het gewichtsverlies tot ongeveer 2 pond per week .