De beste oefeningen voor osteopenie

Osteopenie is een aandoening waarbij de botmineraaldichtheid lager is dan normaal. Het is belangrijk om te voorkomen dat dit niveau verder daalt, zodat u niet eindigt met osteoporose. Osteoporose treedt op wanneer uw botdichtheid erg laag wordt. Oefening kan nuttig zijn om uw botten sterk te houden en te voorkomen dat osteopenie vordert. Als uw arts vindt dat u gezond genoeg bent voor een regelmatig trainingsprogramma, onthoud dan dat dit aanzienlijke voordelen kan hebben voor uw algehele gezondheid - niet alleen voor uw botten.

Gewichtsdragende oefeningen -

Gewichthefgewichten kunnen worden verhoogd nuttig voor osteopenie, maar je kunt ook het gewicht van je eigen lichaam gebruiken als weerstand tijdens het sporten. Je kunt dit bereiken door gebruik te maken van oefenbanden, of gewoon door te wandelen of te wandelen. Het gebruik van armgewichten bij het lopen of het beklimmen van een helling dwingt je om meer inspanning te doen in de oefening en zal je botdichtheid ten goede komen. Neem contact op met een zorgverlener over goede schoenen om u tijdens lange wandelingen te ondersteunen.

Oefening met hoge intensiteit

Als u uw botten in beweging houdt met intensieve training, kan dit een van de beste dingen zijn voor osteopenie. Neem een ​​aerobicsles in je plaatselijke sportschool of neem deel aan aërobe activiteiten zoals zwemmen of dansen. Oefening Oestopenie kan evenveel betekenen als plezier maken als het hebben van een geplande workout, dus als je liever danslessen neemt in plaats van een indoor cycling-les, kan dat ook goed werken.

Balans

Houding en balans is belangrijk tijdens het sporten. Probeer pilates of stabiliteitsbaltrainingen toe te voegen aan krachttraining en oefeningen met hoge intensiteit. Dit soort oefeningen kan je helpen een betere houding te bereiken door je coördinatie te verbeteren en je kern en benen sterker te maken. Begin langzaam en krijg hulp van een instructeur, om ervoor te zorgen dat je jezelf niet verwondt.

Tijdkader

Oefening zal je osteopenie niet op een magische manier 's nachts verbeteren. Een artikel in de 'American Family Physician' wijst erop dat het meer dan een jaar zal duren om eventuele resultaten van oefening over osteopenie te zien. Houd in gedachten dat hoe langer je een trainingsprogramma bijhoudt, hoe beter het effect op je botsterkte zal zijn. Het kan jaren duren voordat u een positieve verandering in uw botdichtheid ziet, en soms is alleen trainen niet genoeg. Uw arts kan ook medicatie aanbevelen.

Waarschuwing

Hoewel oefening over het algemeen goed is voor het bevorderen van de botsterkte wanneer u osteopenie heeft, moet u oppassen dat u het niet overdrijft. Te veel bewegen is voor niemand goed. Raadpleeg uw arts voordat u met een oefeningsregime begint om de juiste hoeveelheid en intensiteit van de oefening te bepalen. Als u nog steeds twijfelt, overweeg dan om een ​​personal trainer te krijgen en hem de instructies van uw arts te geven om een ​​oefeningsplan te ontwikkelen dat het beste is voor uw osteopenie.