Beweegt Aerobic Exercise of Lifting Gewichten meer koolhydraten?

Uw lichaam trekt de energie om uw workouts vanuit verschillende bronnen van stroom te voorzien. Vet is een grote bron, net als koolhydraten. Aerobe trainingen gebruiken een mix van koolhydraten en vet, afhankelijk van de intensiteit van de training. Gewichtheffen workouts, aan de andere kant, gebruiken vooral koolhydraten als brandstof. Aërobe trainingen gebruiken over het algemeen meer energie dan gewichtheffen, wat inhoudt dat ze uw koolhydraatvoorraden meer leegmaken.

Hoe spieren koolhydraten gebruiken

De koolhydraten die u eet, zijn niet hetzelfde als dat uw lichaam gebruikt om uw spieren van energie te voorzien. Om ze bruikbaar te maken, moeten de koolhydraten die je eet door een transformatie gaan. Je lichaam stript ze tot een eenvoudige suiker, glucose. Glucose zweeft rond je bloedbaan en je spieren absorberen het om op te slaan en te gebruiken als brandstof.

Glucose wordt opgeslagen in je spieren als glycogeen; u hebt toegang tot deze brandstof als uw bloedsuikerspiegel tussen de maaltijden daalt. Je lever slaat ook glycogeen op, zodat je elke keer dat je een maaltijd overslaat, niet zonder energie komt te zitten.

Tijdens het sporten helpt glucose je spieren te voeden. Je lichaam kan het afbreken om energie te creëren en je gebruikt die energie tijdens je workouts. Het is een van de belangrijkste bronnen van energie.

Anaerobic Workouts Vs. Aerobics

Aerobe trainingen zijn activiteiten zoals joggen, zwemmen, fietsen en circuittraining. Als u een aerobe training doet, duurt deze meestal tussen de 30 en 60 minuten, en soms meer, afhankelijk van uw fitnessniveau. Je beweegt constant en neemt heel weinig pauzes.

Gewichtheffen daarentegen is een explosieve activiteit. Je doet sets met maximale intensiteit, maar heel weinig herhalingen, meestal minder dan 20. Dat betekent dat je alle energie die je gebruikt in een paar oefeningen concentreert.

Gewichtheftraining wordt als anaeroob beschouwd. De termen "aëroob" en "anaeroob" verwijzen naar de manier waarop uw lichaam de training voedt. Aerobe trainingen gebruiken zuurstof om energie te maken uit koolhydraten en vet. Anaërobe trainingen gebruiken geen zuurstof om energie te creëren.

Een workout "aeroob" of "anaeroob" noemen is enigszins misleidend omdat je lichaam altijd beide systemen gebruikt om energie te maken. Het ene systeem zal echter het andere domineren, afhankelijk van het type oefening dat u doet.

Trainingsintensiteit

De intensiteit van uw training bepaalt het type energie dat u gebruikt. Workouts voor het opheffen van gewichten zijn erg intens en vragen om snelle uitbarstingen van energie. Het anaërobe systeem levert snel energie, maar het duurt niet lang en daarom heb je pauzes nodig.

Gewichtheftraining vereist natuurlijk dat je pauzes neemt. Zelfs als je per set maar 20 of 30 seconden aan werk doet, gebruik je in die korte tijd een ongelooflijke hoeveelheid energie. Het nadeel van het gebruik van al die energie is dat je lichaam overvloedige hoeveelheden melkzuur produceert.

Melkzuur wordt geproduceerd wanneer je lichaam bloedsuiker afbreekt om energie te produceren. Als melkzuur sneller wordt opgebouwd dan je lichaam kan verwijderen, kun je het moeilijk krijgen om koolhydraten voor energie te gebruiken. Een opeenhoping van melkzuur voorkomt dat uw lichaam suiker omzet in energie, daarom gaan zware gewichtheffen niet lang mee.

Aërobe energiebronnen

Aërobe trainingen zijn niet zo intens, dus uw lichaam heeft meer tijd om energie te maken. Wanneer je lichaam energie maakt met behulp van zuurstof is het efficiënter, maar het proces duurt langer, dus het werkt niet goed als je grote uitbarstingen van energie nodig hebt.

Aerobe trainingen gebruiken een mix van vet en koolhydraten, afhankelijk van jouw intensiteit. Vet wordt meer gebruikt in workouts met een lagere intensiteit. Het is een overvloedige bron van energie in je lichaam, maar het duurt langer om af te breken dan koolhydraten, daarom geeft je lichaam de voorkeur aan koolhydraten als de belangrijkste brandstofbron bij intensieve aerobics.

De intensiteit van een training is anders voor iedereen. Voor aërobe trainingen wordt de intensiteit gemeten met iets dat VO2 max wordt genoemd, wat staat voor de maximale hoeveelheid zuurstof die je tijdens een training kunt gebruiken.

Als je tijdens je training boven de 75 procent van je maximale zuurstofinname komt, koolhydraten worden je belangrijkste energiebron, volgens een onderzoeksrapport van 2014 in Sports Medicine.

Algemene energiekosten

Gewichtheftraining is meer afhankelijk van koolhydraten als brandstof dan aerobe trainingen omdat de intensiteit hoger is. Aerobe trainingen gebruiken echter nog steeds veel koolhydraten. In feite gebruiken ze in het algemeen veel meer energie dan gewichtheffen.

Calorieën zijn een energiemeter die wordt gebruikt om te bepalen hoeveel brandstof je verbrandt tijdens een training. Volgens MyPlate verbrandt een man van 154 pond 440 calorieën in een uur van gewichtheffen, in tegenstelling tot 590 calorieën die worden verbrand in een uur hardlopen.

De ongelijkheid betekent dat, als je elke activiteit doet voor hetzelfde in de tijd, heeft aerobe training meer energie nodig. Als de intensiteit van de aerobe training ongeveer 75 procent of meer van je VO2 max is, verbrand je het grootste deel van de energie in de vorm van koolhydraten, wat betekent dat je meer zult gebruiken dan tijdens een gewichtheffen-training.

Gewichtheffen Trainingseffecten

Als de intensiteit hoog genoeg is, verbrandt een aerobe training meer koolhydraten dan een training met gewichten. Maar beide hebben invloed op de opslag van koolhydraten en de bloedsuikerspiegel. Je spieren zijn de grootste opslagplaats voor glucose in je lichaam. Wanneer je een gewichtheffen-training doet, verliezen ze veel kostbare energie en moeten ze hun suikervoorraden herstellen.

Na een training worden je spieren zeer verwelkomend van elke suiker die rond je bloedbaan zweeft en haalt deze snel weg, waardoor je In die zin is gewichtheffen een zeer effectieve manier om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en overtollige koolhydraten te verbranden.

, , ] ]