Hoe je je HDL & LDL niveau te veranderen

High-density lipoproteïnen ( HDL ) zijn gunstig en zijn algemeen bekend als "goede" cholesterol . Low-density lipoproteïnen ( LDL ) verhogen het risico van hart-en vaatziekten en zijn algemeen bekend als "slechte" cholesterol . U wilt uw HDL-cholesterol te verhogen en verlagen van uw LDL -niveau wanneer het tijd is om uw cholesterol te beheren. Wat je nodig hebt
Statines
Clofibrate
Toon meer instructies
1

Beperk de calorieën die je krijgt van vet. Je moet meer dan 30 procent van uw totale calorie-inname niet ontvangen van vet als je probeert om je LDL te verlagen. U zult ook willen om de calorieën die je krijgt van verzadigd vet tot tien procent om uw HDL- niveau te verhogen beperken . De meest effectieve manier om dit te bereiken is door het vervangen van verzadigde vetten door onverzadigde vetten . Kopen van 2

Verminder de hoeveelheid cholesterol in uw dieet om uw totale cholesterol te verlagen , vooral uw LDL -niveau. De aanbevolen maximale voor mensen die zijn over het algemeen gezond is 300 mg cholesterol per dag . Degenen met hart-en vaatziekten moeten hun dagelijkse cholesterol-inname te beperken tot 200 mg per dag .

Afvallen 3 . Een gezond dieet kan je LDL -niveau te verminderen, terwijl het verhogen van uw HDL-niveau . Dieet kan zowel cholesterol te verbeteren , maar er is een directe verbinding tussen het verlies van overgewicht en een verhoging van HDL -cholesterol . Elke zes kilo's die je verliest kan
4

Oefening uw HDL-niveau te verhogen met een milligram per deciliter ( mg /dl ) . Vijf dagen per week gedurende ten minste 30 minuten per keer om uw cholesterolgehalte te verbeteren. Aërobe activiteit zoals fietsen , hardlopen en wandelen verhoogt je hartslag en is het meest effectief bij het ​​verhogen van uw HDL- niveau, terwijl het verlagen van uw LDL -niveau.
5

Neem medicatie zoals voorgeschreven door uw arts . Statines zijn speciaal bedoeld om je LDL te verminderen en een fibraat zoals Clofibrate moet uw totale cholesterol te verlagen .