Moet u eiwitshakes hebben na intensieve cardio?

Beweging veroorzaakt een uitputting van vitaminen en mineralen en een afbraak van cellen en weefsels waarvoor adequate voedingsstoffen nodig zijn om te herstellen. Als u deelneemt aan intensieve sporten of trainingen, speelt voeding een sleutelrol in uw prestaties op het gebied van gezondheid en atletiek. Proteïne-shakes kunnen je helpen om snel en gemakkelijk je lichaam te tanken. Bespreek uw trainingsregime met uw arts of een gekwalificeerde zorgverlener om te beslissen welk eiwitpoeder u voorziet van de voeding die u nodig hebt om uw prestatieniveau te handhaven.

Oefenfysiologie

Tijdens elk type oefening kunt u zijn het plaatsen van fysieke stress op je lichaam; je dwingt het om zich aan te passen aan een stimulus. Deze aanpassing stelt je in staat je fysieke kracht en uithoudingsvermogen te verhogen - d.w.z. "in vorm komen". Cardiovasculaire oefening, zoals hardlopen of fietsen, veroorzaakt een toename van het zuurstofverbruik en het metabolisme van calorieën en glycogeen, dat een voorloper is van suiker. Volgens het boek "Running" door Jeff Galloway verbrandt glycogeenvoorraden gedurende 15 minuten of minder. Als je 90 minuten of langer traint, begin je vetopslag te verbranden. Je lichaam gebruikt vitaminen, aminozuren en andere verbindingen om deze processen uit te voeren; daarom moeten deze voedingsstoffen worden vervangen om optimale groei en reparatie te vergemakkelijken.

Eiwit

Eiwit wordt aangetroffen in vlees, vis, zuivelproducten, eieren, peulvruchten en sojaproducten. Je lichaam maakt eiwitten van aminozuren, waarvan sommige moeten worden verkregen door het voedsel dat je eet. Eiwit is het best bekend voor zijn belangrijke rol in het opbouwen van spieren. Volgens Youngwomenshealth.org is het ook nodig voor de groei van haar en huid, om het immuunsysteem te ondersteunen en om zuurstof in het bloed te helpen vervoeren. De hoeveelheid eiwit die je elke dag nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd en je activiteitsniveau. ACEfitness.org stelt dat de aanbevolen eiwitinname voor gezonde volwassenen 0,8 g /kg lichaamsgewicht of 0,36 g /lb lichaamsgewicht is; duursporters vereisen 1,2 gram tot 1,6 gram per kg lichaamsgewicht.

Proteïsche shakes

Populair bij gewichtheffers leveren eiwitshakes gemakkelijk opneembare eiwitten, vitaminen en mineralen in poedervorm op. Hoewel shakes niet veel voordelen hebben van een hele maaltijd, zijn ze een eenvoudige manier om voedingsstoffen die onderweg zijn, te vervangen. Poeders kunnen worden gemengd met melk, water, yoghurt, fruit en andere voedingsmiddelen om de voedingswaarde van de drank te verbeteren. Wei-eiwitmixen zijn licht verteerbaar, evenals rijstproteïnepoeders. Hennep-eiwit is een andere optie, die u voorziet van omega-vetzuren, aminozuren, vitaminen, mineralen en eiwitten.

Onderzoek

Hoewel eiwitten essentieel kunnen zijn voor het opbouwen van spieren, zijn koolhydraten even belangrijk in het dieet van een atleet . Onderzoek wijst op een mix van koolhydraten en eiwitten als een optimale post-workout maaltijd. Een overzichtsartikel in "Sportgeneeskunde" besprak de eigenschappen van koolhydraten en eiwitten tijdens en na de training. Koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van voeding na de training; het artikel stelt dat ze zo vroeg mogelijk na de training en tijdens het gehele herstel moeten worden opgenomen om de snelheid van spierglycogeen-re-synthese te maximaliseren. Het artikel stelt dat het toevoegen van eiwitten aan een koolhydraatsupplement versnelde, in sommige omstandigheden, re-synthese van spierglycogeen.

Overwegingen

Om gezond te blijven, spieren te behouden of op te bouwen en letsel te voorkomen, goede voeding zowel voor als na en na een training is het erg belangrijk. Omdat je na een intensieve training geen zin hebt om een ​​volledige maaltijd te eten, zijn proteïne of andere gezondheidsschokken een haalbaar alternatief. Onderzoek de soorten eiwitshakes die beschikbaar zijn en koop een product van hoge kwaliteit. Praat met uw arts en kies er een met een combinatie van koolhydraten en eiwitten om uw herstel te optimaliseren.