Is spiermassa goed voor spierkracht?

Bodybuilders, atleten en anderen onder de gewichtheffende broederschap gebruiken vaak supplementen als middel om de dagelijkse eiwitinname te verhogen. Een van deze supplementen is Muscle Milk, een eiwitpoeder dat is ontworpen om het herstel te bevorderen en spiergroei te bevorderen. Hoewel alleen spiermelk niet tot krachttoename zal leiden, kan het je helpen om sterker te worden als onderdeel van een spieropbouwend dieet in combinatie met een trainingsplan.

Basisvoeding voor kracht

De belangrijkste factoren voor een krachttraining dieet zijn calorieën en macronutriënten. Een hogere calorie-inname, in combinatie met een intens trainingsprogramma, is van vitaal belang als u spiermassa wilt opbouwen. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek heb je dagelijks tussen de 2,3 en 3,6 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht nodig. De academie beveelt ook een eiwitinname aan van ongeveer 0,5 tot 0,75 gram per pond, met ongeveer 20 tot 35 procent van je calorieën uit vet. Qua calorieën raadt prof powerlifter Chris Mason van Elite Fitness Systems aan elke dag maximaal 20 calorieën per kilo lichaamsgewicht te consumeren om gewicht te behouden.

Muscle Milk Voedingsinformatie

Per portie met twee scheppen, Muscle Milk bevat 32 gram eiwit, 19 gram koolhydraten, 12 gram vet en ongeveer 310 calorieën. Hoewel dit nuttig kan zijn als een snelle snack of als onderdeel van een maaltijd, is het caloriegehalte waarschijnlijk te laag om een ​​volledige maaltijd te vormen. Als je echter moeite hebt met het eten van alle calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten die je nodig hebt, kan het toevoegen van spiermelk nuttig zijn.

Het eiwitbegrip

Omdat eiwit de bouwsteen is van spierweefsel , je zou kunnen veronderstellen dat meer beter is. Dit is echter niet noodzakelijkerwijs het geval, aangezien een studie gepubliceerd in een 2011 editie van de "Journal of Sports Science" ontdekte dat de niveaus van spiereiwitsynthese hun maximum haalden met een eiwitinname van 1,3 tot 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht - 0,6 tot 0,8 gram per pond - elke dag, wat ongeveer overeenkomt met de richtlijnen van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Als u moeite heeft om uw vereiste eiwitinname te halen uit eiwitrijk voedsel zoals biefstuk en kip, kan Muscle Milk u helpen de gewenste eiwitinname te bereiken.

Krachteffecten

Krachtenwinst komt door veelvuldig oefenen van oefeningen en toegenomen spieromvang, afhankelijk van uw dieet. Als u een dieet gebruikt dat voldoende calorieën bevat voor spiergroei, evenals voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten, dan hoeft u dit niet aan te vullen met spiermelk. Als je echter merkt dat je moeite hebt met voldoende eten, vooral als het gaat om eiwitten, dan kunnen een portie of twee van Muscle Milk elke dag je helpen je eiwitdoel te raken en je vooruitgang in de sportschool versnellen.