Hebben Ectomorphs meer eiwitten nodig om spiermassa te bouwen?

Lichaamstype Onderzoek

Onderzoekers hebben de voedingsbehoeften voor het opbouwen van spieren in de verschillende somatotypes niet uitgebreid onderzocht, maar wat daar onderzoek is wijst niet op een andere behoefte aan eiwitinname. Een onderzoek uit 2000 in het "American Journal of Human Biology" onderzocht 63 mannen in de leeftijd tussen 18 en 40 met verschillende lichaamstypen en ontdekte dat alle somatotypen een "normaal" niveau van inname van voedingsstoffen hadden. Meer recent ontdekte een onderzoek uit 2007 bij vrouwen in de late tienerjaren en vroege jaren 20 in Estland geen aanzienlijke verschillen in eiwitinname tussen ectomorfen, endomorfen en mesomorfen.

Algemene Proteïne Aanbevelingen

In 2007 voltooide de Wereldgezondheidsorganisatie een uitgebreide beoordeling van de eiwitbehoeften van het voedsel bij de mens. Na verschillende demografische gegevens te hebben overwogen, heeft de WHO vastgesteld dat het verbruik van 0,83 gram eiwit voor elke kilogram lichaamsgewicht voldoende is om te voldoen aan de behoeften van 97,5 procent van de gezonde volwassen bevolking ter wereld, inclusief ectomorfe lichaamstypen. Bij het onderzoeken van de verschillen tussen eiwitinname en lichaamssamenstelling, stelt de organisatie dat elk lichaamstype een maximale vetvrije massa kan bereiken door optimale voeding en lichaamsbeweging, maar het is moeilijk om de maximale eiwitinname te definiëren in verhouding tot de gehele magere lichaamsmassa.

Muscle Building Protein

Ongeacht je lichaamstype, kan oefenen om spieren op te bouwen je verplichten om een ​​hoger dan gemiddelde hoeveelheid eiwit in je dieet te consumeren. Als je spier bouwt, heb je dagelijks 1,6 gram tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig, volgens geregistreerde diëtiste Katie James. Deze hoeveelheid komt overeen met ongeveer 116 gram eiwit per dag voor een persoon van 150 pond.

De waarschijnlijke reden dat ectomorfen niet sneller spieren kunnen laten groeien door meer dagelijks eiwit te consumeren, is dat je lichaam kan gebruik alleen op een bepaald moment zoveel aminozuren uit eiwitten. James stelt dat het consumeren van meer eiwitten dan je nodig hebt in een poging om je ectomorfe vorm te compenseren, alleen maar kan leiden tot het verkrijgen van vet in plaats van spieren. In het beste resultaat van het eten van te veel eiwitten, zal je lichaam gewoon het overtollige eiwit afbreken en het uitscheiden via je urine.