De beste spieropbouwende drankjes na een training

Of u spieren aan het opbouwen bent voor kracht of bulk, wat en wanneer u eet, is van belang. De beste drank na het sporten voor spieropbouw vereist de juiste balans tussen koolhydraten en eiwitten en varieert voor duursporters en bodybuilders.

Endurance vs. Bodybuilding

Na het sporten moeten duursporters hun glycogeenvoorraden aanvullen, in naast het repareren en opbouwen van spieren, wat betekent dat een drankje dat 3 gram koolhydraten bevat voor elke 1 gram eiwit, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Bodybuilders hebben na hun workout meer eiwit nodig, volgens een rapport uit 2014 dat is gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition. Voor hen zou een drankje na de training 0,4 tot 0,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht moeten opleveren, of 27 tot 34 gram eiwit voor een persoon van 150 pond. De hoeveelheid koolhydraten die bodybuilders nodig hebben met hun postworkoutdrank varieert, maar kan variëren van 1 tot 2 gram voor elke gram eiwit.

Chocolademelk voor duursporters

Een artikel uit 2012 in Medicine and Sport De wetenschap merkte op dat het drinken van magere chocolademelk onmiddellijk na het trainen verbeterde herstel en spierherstel. Chocolademelk heeft niet de exacte koolhydraten-eiwitverhouding zoals aanbevolen door de Academie voor Voeding en Diëtetiek, maar het is dichtbij. Met een ratio van 4-tegen-1 wordt het nog steeds beschouwd als een goed drankje na de training. Naast de koolhydraten en eiwitten, helpt chocolademelk ook bij het vervangen van vloeistoffen en elektrolyten.

Proteïne drankjes voor bodybuilders

De beste post-workout drank voor bodybuilders moet veel eiwit bevatten, dus een simpele drinken zoals chocolademelk snijdt het misschien niet; misschien heb je een voedingssupplement nodig. Een goed drinksupplement moet zowel koolhydraten als eiwitten bevatten om het spierherstel te maximaliseren. Een supplement met toegevoegde creatine kan ook gunstig zijn voor spieropbouw en herstel, aldus het artikel in de Journal of the International Society of Sports Nutrition. Wei-eiwitsupplementen kunnen spieraanwinsten meer verbeteren dan soja-eiwitsupplementen, volgens het artikel uit 2009 gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition.

Smoothie na de training

De beste post-workout drank voor spieropbouw misschien degene die je zelf maakt. Op deze manier heeft u controle over de ingrediënten en kunt u de juiste balans van koolhydraten en eiwitten creëren om aan uw behoeften te voldoen. Fruit smoothies gemaakt met melk of yoghurt zorgen voor zowel koolhydraten als eiwitten. Gebruik voor het maken van het eiwitgehalte voor bodybuilders Griekse yoghurt, die driemaal zoveel eiwitten bevat als normale yoghurt, tofu of notenboter.