Wikkel een ijszak in een zachte , absorberende doek . Direct zetten het ijs op je knie kan leiden tot letsel aan uw huid. Als u een commerciële ijs niet terug hebben , vul een plastic zakje met crushed ijs en wikkel de zak doek. Een zak van bevroren groenten, zoals erwten , werkt ook . Kopen van 2
Houd de ijslaag om uw knie gedurende 15 tot 20 minuten vier keer per dag gedurende twee dagen voor je spel. Dit moet brengen de zwelling naar beneden en vermindert de pijn.
Elevate 3 je knie terwijl je het ijs. Voor de beste resultaten , til je je knie boven het niveau van je hart door stutten het op meerdere kussens. Als uw tenen zijn hoger dan uw neus , is de kans groot je knie hoog genoeg is. Elevation helpt om de zwelling te verlichten , die pijn vermindert .
4
Comprimeer je knie met een wrap of brace tussen glazuren . De compressie zorgt ervoor dat uw knie uit verder gewond als je gaat over je dag door het houden van de gezamenlijke mechanica in tact .
5
Beoordeel uw knie voordat je spel. Als het nog steeds gezwollen of pijnlijk , een andere deskundige , zoals een arts of een fysiotherapeut , alvorens te spelen. Het spelen op een gewonde knie kan verder leiden , en zelfs schadelijker , verwonding .
Schouder Instabiliteit en oefeningen
Of u een eerdere dislocatie van de schouder of een sportblessure die leidt tot een instabi
Joggers tepel is een aandoening geleden door hardlopers die irritatie , droogheid en bloed
Wat zijn de oorzaken van ernstige voetklachten
? Ernstige pijn in de voet kan een serieuze belasting voor je leven. Niet alleen heb je te
Hoe te Tape de boog van uw voet
Taping de boog van je voet kan helpen om de pijn veroorzaakt door een verscheidenheid van
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win