Hoeveel proteïne is er dagelijks nodig voor het ideale eiwitdieet?

Eiwitten zijn essentiële suikers die nodig zijn voor de bloedgezondheid en weefselherstel, en leveren energie en helpen spiermassa op te bouwen. Verschillende gezondheidsorganisaties en voedingsdeskundigen hebben een verschillende kijk op het eiwit dat het lichaam nodig heeft, maar er zijn enkele standaardrichtlijnen die u kunnen helpen bij het bepalen van uw ideale dagelijkse eiwitinname. Raadpleeg uw arts voor eiwitaanbevelingen die specifiek zijn voor uw behoeften.

Standaardrichtlijnen

MayoClinic.com stelt voor dagelijks tussen 50 en 175 g eiwit te consumeren, afhankelijk van uw activiteitenniveau. ExRx.net, een website gewijd aan fysieke fitheid, beveelt aan dat vrouwen 40 g per dag consumeren, terwijl mannen naar ongeveer 55 tot 70 g moeten streven. De FDA stelt geen dagelijkse eiwitbehoeften vast, omdat eiwitbehoeften afhankelijk zijn van zoveel individuele factoren en adequate eiwitinname is over het algemeen geen zorg voor iemand ouder dan vier jaar.

Gram per lichaamsgewicht

Een wijdverspreide naam De gebruikte formule voor het berekenen van uw specifieke eiwitbehoeften is om 0,8 g eiwit te consumeren voor elke 1 kg lichaamsgewicht. Een persoon van 68 kg zou elke dag ongeveer 54 tot 55 g eiwit moeten consumeren. De meeste mensen hebben geen moeite met het consumeren van voldoende eiwitten in hun dieet, omdat de gemiddelde volwassene elke dag ongeveer 100 g krijgt. Om uw eiwitbehoeften te berekenen op basis van deze gids, vermenigvuldigt u uw gewicht in kilo's met .454 om uw gewicht in kilogram te krijgen, vermenigvuldigt u het resultaat met 0.8.

Percentage van totale calorieën -

Eiwit moet goed zijn voor ongeveer 10 procent tot 15 procent van je totale calorieën, volgens inspanningsfysiologen Thomas R. Baechle en Roger W. Earle. Als je elke dag gemiddeld 2.000 calorieën consumeert, moeten er minstens 200 tot 300 calorieën uit eiwit komen. Eiwit bevat 4 calorieën per 1 g, dus in dit geval zou u dagelijks ongeveer 50 tot 75 g nodig hebben. U kunt uw exacte calorische behoeften bepalen met behulp van een online caloriecalculator en vervolgens uw eiwitbehoeften bepalen.

Verhoogde behoefte aan lichaamsbeweging

Sterk actieve personen leggen meer nadruk op hun spieren en verhogen de behoefte van het lichaam aan proteïne om te stimuleren nieuwe weefselgroei. Gezonde volwassenen die minstens 30 minuten per dag trainen, hebben tot 1,5 tot 2,0 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht nodig. Een atleet van 68 kg zou daarom elke dag ongeveer 102 tot 136 g eiwit nodig hebben.