Eiwitpoeder Dos & Donts

Eiwitpoeder biedt een gemakkelijke en gemakkelijke manier om uw lichaam van hoogwaardige eiwitten te voorzien. Bovendien wordt het over het algemeen als veilig erkend wanneer het met mate en binnen uw totale dagelijkse eiwitbehoeften wordt geconsumeerd. Om te profiteren van proteïnepoeder, is het echter belangrijk om de "do's and don'ts" te kennen die geassocieerd zijn met eiwitsuppletie.

Types

Onderzoek verschillende soorten eiwitpoeders, dus kies een product dat ideaal is voor u. Zo zouden veganisten bijvoorbeeld geen wei of caseïnepoeders willen kiezen, omdat deze zijn afgeleid van melk. Sojaproteïnepoeder zou in dit geval een betere keuze zijn. Kies geen bepaald proteïnepoeder vanwege de verpakking of "beloftes" gemaakt op een tv-commercial. Deze claims zijn vaak overdreven of zijn atypisch voor de meeste gebruikers.

Aantal

Gebruik de juiste hoeveelheid eiwit zoals voorgeschreven door de fabrikant en uw arts. Te veel eiwit in uw dieet kan leiden tot ongewenste gewichtstoename, nierproblemen en verhoogde cholesterol, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De University of California Los Angeles meldt dat het menselijk lichaam maximaal 0,91 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag kan opnemen en gebruiken. Laat je inname van eiwitpoeder je niet boven deze maximale limiet brengen. Op zijn minst zal het geldverspilling zijn, omdat het extra eiwit ofwel wordt opgeslagen als lichaamsvet ofwel wordt uitgescheiden uit het lichaam. McKinley Health Center beveelt 20 g tot 25 g proteïnepoeder per dag aan voor de gemiddelde actieve volwassene.

Gebruik

Neem supplementen voor eiwitsupplement als u een gezonde, fysiek actieve volwassene bent die uw algehele lichaam wil verbeteren samenstelling, behoud van magere spiermassa en mogelijk de werking van uw immuunsysteem versterken. Dit veronderstelt dat je regelmatig traint, waaronder ten minste twee weerstandstraining per week.

Als je een kind, adolescent of tiener bent, neem dan geen eiwitsupplementen, omdat dit ertoe kan leiden dat jongere mensen minder heel eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn voor groei en ontwikkeling.

Before Supplementation

Bezoek uw arts of diëtist om ervoor te zorgen dat eiwitsupplementen geschikt voor u zijn. Volgens de CDC eten de meeste Amerikanen al voldoende eiwitten in hun dieet, dus supplementen zijn niet eens nodig.

Gebruik nooit eiwitpoeder op onregelmatige basis of zonder het eerst te plannen met uw arts of diëtist. Je profiteert het meest van proteïnepoeder als je je spieren voorziet van een gestage stroom aminozuren - de bouwstenen van eiwitten - door eiwitpoeder in kleine hoeveelheden op regelmatige basis te consumeren. Neem bijvoorbeeld een shake van 10 g eiwit in de ochtend en schud een shake van 10 g in de namiddag of 's avonds.