Hoeveel proteïne per dag voor een tiener?

Je tiener groeit nog steeds en haar voedingsbehoeften zijn anders dan een paar jaar geleden. Ze maakt zich misschien zorgen over haar gewicht, kan haar referentiegroep volgen bij het kiezen van welk soort voedsel ze eet, of kan een atleet zijn die haar prestaties wil verbeteren. Je dochter heeft in haar dieet voldoende eiwitten nodig om honger te houden en voor een optimale gezondheid. Leer haar hoe ze voldoende eiwitten kan binnenkrijgen door goede voedingskeuzes te maken.

Hoeveel eiwitten?

Volgens Drugs.com zouden 12- tot 14-jarigen ongeveer 1 gram eiwit per kilo moeten consumeren. "of body weight each day.", 3, [[Meisjes van 15 tot 18 jaar hebben iets minder eiwitten nodig, of 0,9 gram per kilogram lichaamsgewicht. Ontdek hoeveel kilo je tiener weegt door haar gewicht te delen in kilo's met 2,2. Als uw 13-jarige bijvoorbeeld 100 kilo weegt, weegt zij 45,5 kilo en moet ze dagelijks ongeveer 45 gram eiwit eten. De Centers for Disease Control raadt 13-jarigen aan dagelijks ongeveer 34 gram eiwit en 14- tot 18-jarigen te consumeren, ongeveer 46 gram.

Speciale overwegingen

Een populaire misvatting is dat meisjes die atleten zijn veel meer eiwit nodig hebben dan degenen die dat niet zijn. KidsHealth zegt dat een tieneratleet alle eiwitten kan krijgen die ze nodig heeft door middel van een gezond dieet en het eten van voedsel zoals vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten, soja, noten en peulvruchten.

Als je dochter is vegan, ze krijgt mogelijk niet genoeg eiwitten in haar dieet. Als ze vegetariër is en een verscheidenheid aan niet-vlees dierlijke producten eet, heeft ze meer kans om voldoende eiwitten te consumeren. Veganisten moeten zeker noten, tofu en andere sojaproducten, bonen en volle granen eten. Als je bang bent dat ze niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, neem dan contact op met haar arts.

Bronnen

Als je dochter dagelijks een portie vlees eet van 3 ounce, zal ze ongeveer 21 gram eiwit consumeren. Een kopje melk heeft 8 gram eiwit en een kopje yoghurt heeft 11 gram. eiwit. Eén kopje gedroogde bonen bevat 16 gram eiwit. Voor een betere gezondheid van het hart, moet ze waar mogelijk verzadigde vetten vermijden. Moedig uw tiener aan om magere zuivelproducten en slankere eiwitbronnen te kiezen, zoals vis, gevogelte, peulvruchten en magere melk.

Waarschuwingen voor

Het eten van een eiwitrijk dieet kan schadelijk zijn voor uw de gezondheid van de tiener. Te veel eiwit kan nierproblemen, uitdroging en calciumverlies veroorzaken. Vertel uw dochter over deze gevaren en vraag haar om eiwitrijke shakes, poeders en andere eiwitsupplementen te vermijden, tenzij haar arts ze aanbeveelt. Behalve dat ze haar mogelijk te veel eiwitten geven, kunnen ze haar ook minder hongerig maken voor andere voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten die ze nodig heeft.

, , ] ]