Tips voor het verminderen van suiker in Diet

Als u een dieet met veel suiker eet, kunt u uw risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten vergroten. Niet alle suiker is echter gelijk gemaakt. De van nature voorkomende suikers die je in groenten en fruit aantreft, zijn niet zo'n probleem, omdat deze voedingsmiddelen vol zitten met vitamines en mineralen. Het type suikers dat je moet focussen op kappen, zijn de toegevoegde suikers in verwerkt voedsel.

De Soda-schakelaar

Frisdranken kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan suiker in het dieet. Een 32-ounce soda kan wel 104 gram suiker bevatten, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Als je dorst hebt, ga je in plaats daarvan naar een glas water. Of, als je iets wilt met een beetje meer smaak, probeer gekruide thees, een zwarte koffie, suikervrij gearomatiseerd water of zelfs een suikervrije frisdrank.

Take It Slow

Het is mogelijk om "verslaafd" raken aan suiker, of om suikerachtig voedsel te eten, vaak als een normale gewoonte, dus koud eten van kalkoen werkt waarschijnlijk niet voor de meeste mensen. De National Health Service suggereert dat je geleidelijk aan je toegevoegde suikers vermindert, zodat je de verandering niet merkt. Verminder de hoeveelheid suiker die je in je koffie of in je ontbijtgranen hebt en in de hoeveelheid die je in je dessert eet.

Go Natural

Kunstmatig gezoete zuivelproducten zoals yoghurt en melk met smaak kunnen je suikerinname veroorzaken omhoogschieten. In plaats van zuivelproducten met voor smaak te kopen, kies je voor natuurlijke producten en smaak je ze zelf. Een kopje natuurlijke of Griekse yoghurt gemengd met verse bessen en gehakte noten kan net zo smakelijk zijn als een gearomatiseerde yoghurt en het is veel minder suiker.

Controleer de labels -

Suiker kan in veel voedingsmiddelen die je misschien niet vermoedt, zijn geheime suikerdragers. Lees zorgvuldig de voedseletiketten om precies te zien hoeveel suiker in het voedsel en de dranken u eet, beveelt Dr. Richard Besser van ABC News aan. Belangrijke voorbeelden hiervan zijn fruitsmoothies, sladressings met laag vetgehalte en granola-graangewassen met laag vetgehalte - die allemaal vaak als gezond worden verkocht, maar toch zeer rijk aan suiker kunnen zijn.

, , ] ]