Aanbevolen koolhydraatinname voor vrouwen

Ongeacht welk rage dieet u in de verleiding brengt om te volgen, de enige manier om gezond en actief te blijven voor de lange termijn, is het volgen van het standaardadvies: eet een uitgebalanceerd dieet en krijg precies het juiste aantal calorieën. Koolhydraten vormen de ruggengraat van een gezond voedingsplan. Ze leveren suiker die je hersenen, spieren en elke cel in je lichaam gebruiken als brandstof. Ze bieden ook vezels, die het risico op hart- en vaatziekten verlagen.

Total Carbohydrates

Vrouwen zouden dagelijks 130 gram van de totale hoeveelheid koolhydraten moeten consumeren, inclusief alle drie soorten koolhydraten: suiker, zetmeel en vezels. Het is het gemakkelijkst om te streven naar het specifieke doel van 130 gram, maar u kunt ook het Acceptable Macronutrient Distribution Range als richtlijn gebruiken. De AMDR raadt aan om 45 tot 65 procent van je totale dagelijkse calorieën uit koolhydraten te halen. Als u meer koolhydraten eet dan de aanbevolen hoeveelheid, is uw dieet mogelijk niet in evenwicht. Te veel koolhydraten eten kan betekenen dat je niet genoeg eiwitten en vetten in je dieet krijgt.

Fiber Helpings

Hoewel je vezelinname deel uitmaakt van je totale koolhydraatinname, vult deze voedingsstof zoveel essentiële rollen dat het een afzonderlijke aanbeveling heeft. In feite is de adequate inname van vezels - 25 gram per dag voor vrouwen - gebaseerd op de hoeveelheid die u moet beschermen tegen coronaire hartziekten, volgens de nationale landbouwbibliotheek van USDA. Oplosbare vezels binden zich aan cholesterol en voeren het uit uw lichaam, waardoor het totale cholesterolgehalte daalt. Het kan ook helpen om gewicht te verliezen, omdat het de bloedsuikerspiegel in balans houdt en je een vol gevoel geeft. Het andere type vezels - onoplosbaar - houdt je spijsverteringskanaal gezond en voorkomt constipatie.

Sugar toegevoegd

Als er extra suiker aan het eten wordt toegevoegd, krijg je calorieën zonder het nut van voedingsstoffen. Natuurlijke suiker in hele voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volle granen, komt als onderdeel van een gezond pakket dat ook vezels, vitaminen, mineralen en fytonutriënten bevat. Zonder vezels om de toegang tot uw bloedstroom te matigen, komt toegevoegde suiker in uw bloed. Je lichaam moet de overtollige suiker verwijderen en in dat proces is de kans groot dat de toegevoegde suiker in vet wordt omgezet in plaats van voor energie wordt gebruikt. De American Heart Association beveelt vrouwen aan om dagelijks maximaal 6 theelepels aan toegevoegde suikers toe te voegen.

Gezonde koolhydraten

Gezonde koolhydraten uit volle granen, fruit, groenten en bonen leveren eenvoudige suiker voor snelle energie, evenals complexe koolhydraten - zetmelen - die langzamer worden verbrand voor langdurige energie. Ze zijn ook goede bronnen van vezels, vitaminen en mineralen. Zorg ervoor dat ten minste de helft van de granen die u eet, volle granen zijn omdat u geen vezels krijgt tenzij u de hele korrel eet. De beste bronnen van vezels zijn bonen, terwijl sommige van de beste keuzes voor oplosbare vezels zijn: zemelen, haver, bonen, broccoli, spruitjes, wortelen, groene erwten, appels, sinaasappels en peren.

, , ] ]