Eiwittenrijk voedsel om te eten na een maagomleidingoperatie

Maag-bypass-chirurgie helpt patiënten gewicht te verliezen door de calorie-absorptie te blokkeren en de maagomvang te beperken, aldus University of Wisconsin Health. Behoud uw gezondheid en vermijd het verlies van spiermassa tijdens snel gewichtsverlies door elke dag 60 tot 80 gram eiwit te consumeren voor de rest van uw leven. Eet acht ons eiwitequivalenten - vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivel en vleesvervangers - om dit doel te bereiken, beveelt Highland Hospital aan.

Vlees

Een portie vlees van drie gram heeft ongeveer 21 gram eiwit, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Kies mager vlees van rundvlees, lamsvlees of varkensvlees en bereid het door te grillen, braden, microwaving of andere magere bereidingswijzen. Om te variëren, vervangt u vlokkige vis, waaronder tonijn, tilapia of zalm, en pluimvee zoals kalkoen of kip als uw eiwitbron. Misschien vind je het moeilijk om garnalen en andere schaaldieren, vezelrijk vlees en droge vis te verteren.

Eieren

Vervang eieren door een deel van je eiwitrijk voedsel. Eén portie is gelijk aan één ei, twee eiwitten of een kwart kopje eivervanger, volgens het Highland Hospital. Bereid eieren zonder toegevoegd vet met behulp van anti-aanbak spray in uw koekepan. Maak een omelet van hele eieren, eiervervanger of eiwitten met spinazie, uien, kaas of vlees voor extra voeding.

Bonen en erwten

Peulvruchten - gedroogde bonen en erwten - leveren ongeveer 16 gram Voeg nieren of garbanzo bonen toe aan je salade of top bruine rijst met zwarte bonen. Andere vleesloze eiwitbronnen zijn pindakaas, tofu en sojaburgers, zegt Highland Hospital. Hoewel bonen rijk aan eiwitten zijn, bevatten ze ook veel vezels en mogen ze pas worden gegeten nadat je bent overgestapt naar regulier voedsel, volgens DukeHealth.org.

Melkproducten

Zuivelproducten leveren zowel eiwitten als calcium , maar kies de niet-vette versies om te veel calorieën te consumeren. Eén kopje magere melk levert 11 gram eiwit en een portie suikervrije, magere yoghurt levert 8 gram op, volgens de CDC. Vermijd volle vette kaas ten gunste van een ounce laag-vet of halfvolle melkkaas, suggereert Highland Hospital. Meng 1/4-kop vetvrije of vetarme kwark met gemalen ananas voor een eenvoudig ontbijt of lunch, of leg een kleine gepofte aardappel met cottage cheese in plaats van boter.

Protein Shakes

Tot je buidel rijpt, je hebt misschien moeite met het eten van voldoende vast voedsel om aan je dagelijkse eiwitdoelen te voldoen. Eiwitshakes gemaakt van poedervormig eiwit en vloeistoffen zoals water, melk, sojamelk, amandelmelk of yoghurt vormen een handige manier om proteïnen aan uw dieet toe te voegen. Bij het kiezen van een eiwitpoeder, zoek er eentje die ten minste 15 gram eiwit per portie en niet meer dan 5 gram vet en 5 gram suiker bevat, beveelt Highland Hospital aan. Voeg fruit en smaakstoffen toe voor variatie, zoals gewenst, maar plan uw maaltijden om te voorkomen dat u teveel calorieën toevoegt.

, , ] ]