FDA Daily Recommendations for Protein

De gevaren van het niet krijgen van voldoende eiwitten in uw dieet zijn spieratrofie, oedeem, bloedarmoede en langzame groei bij kinderen. Maar volgens de Centers for Disease Control and Prevention krijgen de meeste Amerikanen veel eiwitten. Raadpleeg de FDA-richtlijnen voor eiwitinname, de dagelijkse waarde, om er zeker van te zijn dat uw voedingspatroon up-to-date is. Houd er rekening mee dat dit schattingen zijn en dat het het beste is om uw individuele eiwitbehoeften met uw arts te bespreken.

De dagelijkse waarde

De dagelijkse waarde, of DV, is een schatting van de hoeveelheid eiwit die nodig is voor de algemene bevolking. Volgens de richtlijnen hebben volwassenen en kinderen ouder dan 4 ongeveer 50 gram eiwit per dag nodig. De DV is gebaseerd op een typisch 2.000 calorieën dieet. Als u elke dag minder of meer calorieën eet, hebt u mogelijk meer of minder eiwitten nodig dan de DV.

Het is gemakkelijk om de dagelijkse waarde voor eiwitten in drie vierkante maaltijden te voldoen en een of twee gezonde snacks per dag. Eén ei bij het ontbijt bevat 6 gram eiwit; combineer dat met een portie havermout en je ontbijt is bijna 13 gram. Tijdens de lunch, een salade gegarneerd met 3 gram gegrilde kippenborst geeft je meer dan 26 gram. Gaan vleesvrij tijdens het avondeten en kiezen voor een magere bron van eiwitten zoals 3 gram van geroerbakte tofu en groenten draagt meer dan 6 gram bij aan uw dagelijkse totaal. Snak op 1 ounce amandelen op een bepaald moment gedurende de dag en je hebt je doel bereikt.

, , ] ]