Vermindert Omega-3 uw cortisol?

De twee belangrijkste omega-3 vetzuren zijn docoshexaeenzuur, of DHA, en eicosapentaeenzuur, of EPA. Beide vetzuren zijn betrokken bij celmembraandrager en verminderen de ontsteking in het lichaam. Bovendien kunnen EPA en DHA ook een positief effect hebben op de niveaus van cortisol, een stresshormoon. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals zalm, walnoten, sojabonen en heilbot en in supplementvorm als visolie.

Cortisol

In tijden van stress laat het lichaam het hormoon cortisol vrij om zich voor te bereiden op een vecht of vlucht reactie. Cortisol verhoogt de glucoseconcentratie in het bloed en stimuleert stoffen die weefsels repareren. Hoewel stress deel uitmaakt van het dagelijks leven, kan te veel stress leiden tot overmatige blootstelling aan cortisol, wat volgens de Mayo Clinic verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken, waaronder obesitas, hartaandoeningen, depressie en slaapproblemen.

EPA

Wetenschappers van Tehran University of Medical Sciences in Iran bestudeerden de impact van EPA op cortisolspiegels bij patiënten met depressieve stoornissen. Deelnemers ontvingen gedurende acht weken 1 gram EPA alleen of in combinatie met 20 milligram fluoxetine, een antidepressivum. Cortisolspiegels werden gemeten vóór en na de behandeling. Aan het einde van de studie, die werd gepubliceerd in het nummer "Psychiatry Research" van juni 2010, ontdekten de onderzoekers dat alleen EPA en in combinatie met fluoxetine de cortisolspiegel verlaagden.

Visolie

Onderzoekers bij Hopital de la Cavale Blanche in Frankrijk onderzocht de effecten van visolie, die EPA en DHA bevat, op mentale stress bij mannen. De proefpersonen ontvingen dagelijks drie weken lang 7,2 gram visolie en ondergingen toen een mentale stress. Wetenschappers ontdekten dat visolie de cortisolspiegel significant verlaagt na de mentale stress test. De bevindingen werden gerapporteerd in het juni 2003 nummer van "Diabetes Metabolism."

Interacties

EPA en DHA kunnen volgens het Linus Pauling Instituut een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder bloedverdunnende medicijnen en anticoagulantia. Raadpleeg uw arts voordat u omega-3-supplementen gebruikt.

, , ] ]