Mandarijnen als een dieet

De mandarijn, een citrusfruit, is een soort Mandarijn. Mandarijnen schillen en scheiden gemakkelijk en zijn er in drie soorten: mandarijnen, tangelos en mandarijnen. Hoewel mandarijnen een aantal waardevolle voedingsstoffen bieden, missen ze andere vitale voedingsstoffen. Een dieet dat uitsluitend uit mandarijnen bestaat - met uitzondering van alle andere voedingsmiddelen - zou uiteindelijk resulteren in ernstige voedingstekorten.

Voedingswaarde

Mandarijnen bevatten grote hoeveelheden vitamine C en leveren ongeveer 50 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid . Een middelgrote tangerine bevat 50 calorieën per vrucht. Het levert 3 g vezels, 15 g koolhydraten - 12 van die grammen suiker - 1 g proteïne en 0,5 g vet.

Ontbrekende voedingsstoffen

Hoewel een mandarijn-dieet theoretisch alle koolhydraten zou kunnen leveren , calorieën en suiker die je misschien nodig hebt, het ontbreekt je aan een tekort aan eiwitten en vetten. Omdat de gemiddelde vrouw ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig heeft en een man ongeveer 2.600 calorieën per dag, zou een vrouw 40 mandarijnen per dag moeten eten en een man 54 om te voldoen aan de caloriebehoeften. Mandarijnen missen een aantal vitamines en mineralen, zoals calcium, kalium, vitamine D, vitamine E en omega-3 vetzuren.

Risico's

Na een mandarijndieet van meer dan een paar dagen zijn er tal van risico's verbonden . Je lichaam heeft volgens MayoClinic.com 10 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën van eiwitten nodig om cellen en weefsels te herstellen. Ondervoeding is het resultaat van een dieet zonder eiwit. Vetten, die ook bijdragen aan de werking van cellen en het immuunsysteem, moeten 20 tot 35 procent van uw dagelijkse calorie-inname omvatten, merkt MayoClinic.com op. Mandarijnen bevatten heel weinig eiwitten of vet. Andere voedingstekorten van een dieet met alle vruchten, zoals een mandarijndieet, omvatten gebrek aan calcium, ijzer, B12 en zink, waarschuwt Diet.com.

Voordelen

Een all-tangerine dieet zou een voldoende hoeveelheid koolhydraten, vezels en vitamine C. Voorstanders van een dieet met alle vruchten claimen dat het lichaam het lichaam van gifstoffen reinigt en gewichtsverlies bevordert, volgens Diet.com. Aangezien er geen wetenschappelijk bewijs is van bepaalde voordelen van fruitvoeders met alleen fruit, overleg dan met uw arts voordat u er een gaat gebruiken.

Overwegingen

Het is twijfelachtig dat u alle mandarijnen kunt eten die nodig zijn om voldoende calorieën te leveren elke dag. Zelfs als je calorie-inname voldoende was, zou het onmogelijk zijn om alle voedingsstoffen te verkrijgen die je nodig hebt. Een fruitarbeider worden zou meer voedingsstoffen aan je dieet leveren. Fruitarians volgen een all-fruit dieet, maar beperken zich niet tot één soort fruit. Ze voegen vruchten toe die wat vet en eiwitten leveren, zoals avocado's. Fruitarians eten ook noten, die eiwitten bevatten.

, , ] ]