Dagelijkse inname van bananen

Een goed uitgebalanceerd dieet met inbegrip van de inname van fruit kan u gezond houden. In feite beveelt de USDA aan dat de meeste volwassenen tussen de 1,5 en 2 kopjes fruit per dag krijgen. Bananen kunnen een essentieel onderdeel zijn van uw dagelijkse fruitinname. Niet alleen is een banaan een caloriearme en vetarme snack, hij kan ook elementen bevatten die uw cardiovasculaire en spijsverteringsgezondheid kunnen verbeteren en beschermen.

Voedingsinhoud

Bananen moeten deel uitmaken van een gezond dieet en zijn veilig om op te nemen op een dagelijkse basis. Eén middelgrote banaan bevat ongeveer 105 calorieën. Er is iets meer dan 1 gram eiwit en minder dan 0,5 g vet in één banaan. Er zijn bijna 27 g koolhydraten in een middelgrote banaan met 14 g natuurlijke suikers en meer dan 3 g vezels. Bananen bevatten ook een groot aantal belangrijke vitaminen en mineralen, waaronder calcium, ijzer, magnesium, kalium, selenium, fluoride, vitamine C, K en B6, foliumzuur, bèta-caroteen, thiamine, riboflavine, niacine en luteïne.

Stroke Risk

De dagelijkse inname van bananen kan uw risico op een beroerte verminderen, blijkt uit een onderzoek dat in 2002 in de "American Academy of Neurology" is gepubliceerd. Gedurende vier tot acht jaar zullen 5.600 mannen en vrouwen van 65 jaar of ouder zonder geschiedenis van een beroerte werden gevolgd. Hun diëten en beroerte-incidenten werden geanalyseerd en vastgelegd. Die personen met het laagste kaliumgehalte hadden 1,5 maal meer kans op een beroerte. Kaliumarm dieet werd beschouwd als minder dan 2,4 g per dag.

Hypertensie

Bananen kunnen ook de gezondheid van uw cardiovasculaire systeem beïnvloeden, waardoor uw bloeddruk binnen een veilige afstand blijft. Het kalium in een banaan kan de manier zijn waarop bananen de cardiovasculaire gezondheid kunnen verbeteren. Kaliumsupplementen worden al lang geprezen vanwege het vermogen om de bloeddruk te helpen verlagen, een studie gepubliceerd in "Hypertension" in 2005, bewezen dat de inname van kalium in de voeding even effectief is als een kaliumsupplement. Kaliumcitraat, het type kalium in voedsel is even effectief, zo niet meer, dan kaliumchloride, de synthetische versie van kalium. In feite konden de deelnemers aan dit onderzoek hun druk verlagen van gemiddeld 151/93 naar 138/88, terwijl het kaliumcitraat in de voeding werd verhoogd. Dit is een significante afname voor iemand die probeert de bloeddruk te verlagen door veranderingen in levensstijl.

GI Health

Bananen kunnen worden beschouwd als een goede bron van voedingsvezels. De vezel in een banaan bevordert de gezondheid van het maagdarmkanaal. Een dieet rijk aan vezels kan constipatie helpen voorkomen en het risico op het ontwikkelen van ziektes van het spijsverteringsstelsel verminderen. Voedingsvezels verhogen de grootte van uw ontlasting, waardoor ze gemakkelijker door de darmen kunnen bewegen en gemakkelijker kunnen worden uitgescheiden. Een grotere ontlasting werkt ook de gladde spieren van het spijsverteringsstelsel, wat voldoende kan zijn om aambeien of diverticulitis te voorkomen.