Hoe wordt hard worden de longcapaciteit verhoogd?

De hele dag lang spelen uw longen een belangrijke rol bij het leveren van zuurstof aan de cellen in uw lichaam. Zonder de onwillekeurige actie van je longen, zou je niet kunnen overleven. Tijdens het hardlopen werken uw longen samen met uw hart en de bloedsomloop om uw werkende spieren zuurstof te geven voor energieproductie, het volume, de snelheid en de uitwisseling van gassen te verhogen om uw benen te laten pompen.

Ademhalingsbeginselen

Ademen, ook wel ventilatie genoemd, is een proces dat wordt aangestuurd door een verschil in luchtdruk tussen uw longen en de atmosfeer. Ademen heeft twee fasen, inspiratie en uitademing. Tijdens de inademing komen je middenrif en de spieren van je ribbenkast samen, waardoor je de borstholte opent om ruimte te bieden aan je longen om op te blazen. Tijdens het uitademen ontspannen de spieren, krimpen ze je borstholte en duwen ze de lucht terug in de atmosfeer. Tijdens een langdurige run kunnen je ademhalingsspieren vermoeid raken, waardoor je minder zuurstof aan je beenspieren kunt geven en ze ook minder snel moe worden.

Ademhaling

De woorden ventilatie en ademhaling worden vaak door elkaar gebruikt , maar het zijn verschillende aspecten van de longfunctie. Hoewel ventilatie het proces is van in- en uitademen, verwijst ademhaling naar de uitwisseling van gassen in de longblaasjes, de kleine holtes aan het einde van je bronchiale boom waar zuurstof wordt uitgewisseld voor koolstofdioxide. Terwijl bloed door je longen stroomt, storten je rode bloedcellen koolstofdioxide af, een afvalproduct van energieproductie, dat wordt uitgestoten in de atmosfeer wanneer je uitademt. Tegelijkertijd hechten O2-moleculen zich aan hemoglobine, een eiwit in je rode bloedcellen, en worden door het bloed naar je hart gedragen om door je hele lichaam te worden gepompt. Ademhaling vindt ook plaats in de cellen, waar kooldioxide wordt weggegooid en vervangen door zuurstof. Tijdens het hardlopen, versnellen de processen van ventilatie en ademhaling om te voldoen aan de zuurstofbehoefte in je beenspieren.

Het ademvolume van je longen is hun vermogen om op te blazen. Het teugvolume wordt beperkt door de grootte van uw longen, de grootte van uw borstholte en het vermogen van uw middenrif- en ribbenkasspieren om zich samen te trekken. Hoewel de grootte van je longen en ribbenkast niet veranderen, kan de kracht en het uithoudingsvermogen van je inspiratoire spieren verbeteren door training, waardoor ze efficiënter worden in het vergroten van je borstholte en meer weerstand bieden aan vermoeidheid tijdens je hardloopwedstrijd.

Lungaanpassingen van Running

Regelmatige duurtraining zorgt voor verbeteringen in de capaciteit van uw longen om te voldoen aan de toegenomen zuurstofbehoefte tijdens het hardlopen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention verbetert uw maximale snelheid van longventilatie als gevolg van een toename van zowel het ademvolume als de ademhaling. Je maximale capaciteit voor de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide neemt toe als gevolg van een toename van de bloedstroom in je longen, vooral in de hogere regionen. De verhoogde stroom vloeit voort uit een trainingseffect dat uw bloedvolume, slagaderlijke diameter en het aantal haarvaten in uw longweefsel verhoogt.